Також, коли йдеться про Здорове харчування: які зміни відбулися в рекомендаціях і чому все стало набагато простіше.
Однак перед тим, як ми розглянемо різні прояви організму, ми повинні згадати:
- Наступні симптоми не тільки можуть вказувати на недостатність певних поживних речовин, але й на інші медичні стани або захворювання, які не пов'язані з рівнем вітамінів.
- Якщо ви відчуваєте будь-які з цих симптомів або маєте загальне погане самопочуття, радимо звернутися до лікаря для точного визначення причини та призначення відповідного лікування.
Покращення стану шкіри та волосся
Вітамін А покращує стан шкіри, а вітамін E є антиоксидантом, що захищає клітини від ушкоджень і підтримує здоров'я волосся.
Що потрібно зробити?
- Склад раціону: розширте його продуктами, що містять вітамін A (морква, батат, сир, масло, яйця, печінка - вітамін A розчиняється у жирах) і вітамін E (горіхи, насіння, цільнозернові продукти, рослинна олія, жовтки яєць, мигдаль, шпинат).
- Догляд за шкірою та волоссям згідно з порадою лікаря може включати використання зволожуючих та живильних засобів.
- Консультація з лікарем: якщо ви помітили серйозне погіршення стану вашої шкіри та волосся, рекомендується звернутися до дерматолога або трихолога. Швидко та зручно записатися на консультацію можна через застосунок Helsi.
Проблеми з органами зору
Один із ключових вітамінів для підтримки здоров'я очей - вітамін А. Недостатня кількість цього вітаміну може призвести до таких проблем, як нічна сліпота (погіршення зору в умовах низького освітлення) та ксерофтальмія (сухість рогівки очей, що може спричинити інші ускладнення).
Яка дія було б доцільною?
- Харчування: важливо враховувати в раціоні продукти, що містять багато бета-каротину, який організм перетворює на вітамін A. Серед таких продуктів можна виокремити моркву, гарбуз, солодку картоплю та зелені листові овочі. Також корисно споживати продукти, які містять лютеїн та зеаксантин, такі як шпинат, капуста-кале та інші зелені листові овочі.
- Проведення регулярних оглядів зору є дуже важливим, навіть у випадку, якщо ви не відчуваєте жодних проблем зі здоров'ям очей. Важливо проходити регулярні консультації у офтальмолога.
М'язові спазми та болі в суглобах.
Ознаки, які можуть свідчити про недостатнє споживання вітаміну D, кальцію та магнію. Ці мікроелементи відіграють важливу роль у функціонуванні м'язів, і їхній дефіцит може призводити до дискомфорту та м'язових спазмів, особливо вночі, ламкість кісток і рахіту у дітей.
Що потрібно зробити?
- Підвищте рівень вітаміну D: короткий відпочинок на сонці, додавання жирної риби, яєць, продуктів, що містять кальцій (зелені листові овочі та бобові), та магнію (горіхи, насіння, банани та цільні злакові продукти) до раціону.
- Профілактика: якщо стан триває довго або не покращується, обов'язково звертайтеся до лікаря.
Обмління та погана увага.
Нехватка вітамінів групи В може проявлятися у запамороченні та утрудненні з концентрацією, оскільки вони необхідні для підтримки нервової системи й оптимального функціонування мозку.
Що варто робити в такій ситуації?
- У своєму раціоні включайте продукти, що містять вітаміни B (цільнозернові продукти, бобові, горіхи та зелені листові овочі), а також B12 (м'ясо, риба, молочні продукти та яйця). Вегетаріанцям і веганам може бути рекомендовано вживати додаткові добавки B12 під контролем лікаря.
- Регулярні медичні огляди: якщо ви належите до групи ризику дефіциту вітаміну В12, зверніться на консультацію до сімейного лікаря. До цієї групи відносяться люди з перніціозною анемією, вегетаріанці та вегани, люди похилого віку, вагітні жінки, жінки, які годують грудьми, та люди із захворюваннями ШКТ.
Підвищена вразливість до інфекцій
Однією з важливих функцій вітаміну C є підтримка імунної системи. Його недостаток може зробити вас більш вразливими до інфекцій (часті застуди, тривалий період одужання, повільне загоєння ран).
Що потрібно робити?
- Повинні збільшувати споживання свіжих овочів родини хрестоцвітих (різних капуст, редьки, редису, ріпи), картоплі, цибулі та фруктів, зокрема цитрусових, ківі, солодкого перцю та ягід, які є чудовими джерелами вітаміну C.
- Забезпечте достатній прийом інших вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки імунної системи, зокрема вітаміну E, D та цинку.
- Додатки з вітамінами за рекомендацією лікаря.
Нові візерунки на нігтях - це завжди стильний акцент у жіночому образі. Вони можуть бути найрізноманітнішими: від класичних гель-лаків до оригінальних малюнків і дизайнів. Важливо, щоб ваші нігті завжди виглядали доглянутими і модними, тож не соромтеся експериментувати зі стилями і кольорами!
Зміни у зовнішньому вигляді та структурі нігтів можуть свідчити про нестачу певних вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну B12 та заліза. Дефіцит цих живильних речовин може спричинити ламкість нігтів, появу білих плям або вертикальних полос.
Можливі ознаки дефіциту: слабкість та розшарування нігтів, блідість або білі плями.
Що в такій ситуації слід робити?
- Тут також приєднується до бою вже відомий нам з попередніх сторінок - вітамін B12 (який міститься в м'ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях).
- Железо можна отримати з червоного м'яса, печінки, бобових і зелених листових овочів. Щоб краще засвоювати железо, поєднуйте їх з продуктами, які містять вітамін C.
Психологічні трансформації
Нехватка певних вітамінів, зокрема з групи В, може впливати не лише на фізичне, але й на психічне здоров'я. Вітаміни D, В6, В12 та фолієва кислота грають важливу роль у виробництві нейротрансмітерів, які контролюють настрій та емоційний стан.
Можливі прояви дефіциту: зміни настрою, роздратованість, зниження мотивації, загальне відчуття пригніченості, проблеми з концентрацією та пам'яттю, відчуття тривоги та депресії.
Що потрібно зробити?
- Переконайтеся, що ваш щоденне харчування містить достатню кількість продуктів, що містять вітаміни групи В.
- Не забувайте про постійні фізичні вправи та важливість гарного сну.
- Якщо ви помітили тривалі зміни настрою або психічний дискомфорт, необхідно звернутися до лікаря.
Наше здоров'я залежить від рівня вітамінів та мінералів, які ми отримуємо з їжі або добавок. Недостаток окремих поживних речовин може призвести до різних проблем, від змін у стані шкіри та волосся до серйозних психологічних розладів. Важливо мати збалансоване харчування, яке забезпечить нам всі необхідні вітаміни та мінерали для здоров'я.
Перш ніж почати приймати будь-які ліки чи харчові добавки, обов'язково проконсультуйтеся зі сімейним лікарем або скористайтеся терміновими консультаціями у додатку Helsi.