Вечірнє тренування здавалося би ідеальним способом провести час після напруженого робочого дня. Він наповнює нас енергією, поліпшує фізичну форму та допомагає зняти стрес. Але, наскільки корисним є вечірнє тренування насправді? Чи не може воно завдати більше шкоди, ніж користі?
Існує дві ключові причини, чому варто зробити паузу від вечірніх тренувань. Перша з них – вплив тренування на якість сну. Багато досліджень показують, що регулярна фізична активність поліпшує якість сну. Проте, єдиний нюанс – це час тренування. Ввечері, організм вже готується до спокійного сну та відновлення. Фізична активність попереду сну стимулює мозок та випускає в організм гормони стресу, такі як адреналін та норадреналін. Це може призвести до більш тривалого заснування та погіршення якості сну. Отже, якщо ви страждаєте від проблем зі сном, вечірні тренування можуть стати фактором, що згіршує ситуацію.
Друга причина – ризик травм. Зазвичай, ввечері ми втомлені після довгого робочого дня та маємо менше енергії та концентрації. Це може призвести до помилок під час тренування та збільшити ризик травм. Крім того, пізно ввечері тренуватися у великому місті або на вулиці може бути небезпечно з огляду на погану видимість та можливість потрапити в небезпечні ситуації.
Оскільки вечірні тренування можуть впливати на якість сну та збільшувати ризик травм, нашою метою має бути збереження здоров'я та досягнення максимальних результатів. Тому, на перший погляд, доцільно відмовитись від тренувань пізно ввечері. Проте, це не означає, що ми маємо припинити фізичну активність повністю. Ідеальним варіантом може бути поєднання ранкових тренувань з вечеріними йога-практиками або розтяжками. Це дозволить нам зарядитися енергією вранці та розслабитися після напруженого дня.
Запам'ятайте, що на першому місці завжди має бути ваше здоров'я, і кожному індивіду потрібна своя унікальна стратегія тренувань. Слухайте своє тіло, експериментуйте та знаходьте баланс між фізичною активністю та відпочинком.