Проте важливо враховувати багато дрібниць, щоб побачити результат, наприклад, коли варто їсти після тренування. Велику увагу приділяють питанню про те, чи корисно їсти після фізичних вправ.
Дивіться також Мало їм, але не худнуть: чому голодні дієти не дають результатів
Існують різні точки зору на цю тему. Важливо зрозуміти, що у нас усіх відмінні організми. Проте, голодувати після важкого тренування безсумнівно не варто, так само як і переїдати тістечками або іншою висококалорійною їжею.
У кінці кінців, експерти погоджуються, що після тренування варто їсти, навіть якщо ви дотримуєтеся строгої дієти. Це пояснюють тим, що організму потрібне відновлення, а споживання їжі після тренування допоможе підтримувати м'язову масу і навпаки сприяти процесу схуднення.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути
Ідеальним є споживання їжі впродовж 30-60 хвилин після завершення тренування. У галузі дієтології це відомо як "вікно можливостей" або "вуглеводне вікно", коли організм найкраще засвоює поживні речовини.
Однак важливо ретельно обдумати і скласти раціон стосовно того, що потрібно з'їсти після тренування. Це може бути:
- Вуглеводи важливі, оскільки допомагають відновити запаси глікогену в м'язах, які були витрачені під час тренувань.
- Білки постачають амінокислоти, що необхідні для відновлення та зростання м'язової тканини.
- Вода відновлює водний баланс організму під час тренування, оскільки втрачається багато рідини через піт.
Необхідно звернути увагу на важливі дрібниці.
До раціону можна включити нежирні молочні продукти, фрукти (особливо банани та ягоди), шпинат та інші некрохмалисті овочі, протеїновий коктейль, курку чи індичку (нежирні сорти м'яса) і цільнозерновий хліб.
Рекомендується поєднувати вуглеводи і білки в співвідношенні близько 3:1 або 4:1 (вуглеводи до білків).
Звичайно, головне правило – не перевищувати добову норму калорій, утримуватися від вживання жирної та важкої їжі після тренування, оскільки вона може сповільнити процес відновлення.
Дотримуючись цих порад, ви допоможете своєму організму швидше відновлюватися після тренувань, зменшите м'язове виснаження і підготуєте своє тіло до нових навантажень.