Набряк - це медичний термін, який вказує на накопичення рідини в тканинах організму. Це може статися в будь-якій частині тіла, такі як обличчя, ноги або руки.
Також щодо здорового харчування: які зміни відбулися в рекомендаціях і чому все стало набагато простіше.
Чому виникають набряки? Причини набряків можуть бути різними. Найпоширеніші з них - це утримання зайвої рідини в організмі, порушення кровообігу, травми, алергічні реакції, захворювання серця, нирок або печінки. Також набряки можуть виникати внаслідок завантаження на ноги, носіння не зручних взуття або сидіння в незручному положенні. Щоб уникнути набряків, важливо правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, вживати достатню кількість рідини і уникати факторів, які можуть спричиняти їх появу. Якщо набряк не зникає довгий час або супроводжується болями, краще звернутися до лікаря для обстеження і відповідного лікування.
Причини набряків можуть бути різними - вони можуть виникнути через проблеми з серцем, нирками, лімфатичною системою, у період вагітності, як побічний ефект від прийому певних ліків або через незбалансоване харчування.
Іноді у людей виникають набряки внаслідок тривалого стояння або ходьби, особливо в спекотну погоду. Якщо набряки виникають через захворювання або прийом ліків, важливо порадитися зі своїм лікарем.
Як їжа впливає на набряки Їжа може впливати на набряки і здоров'я. Харчування, багате соллю, цукром, жиром та простими вуглеводами, може спричинити задрібнення судин та затримку рідини в організмі, що призводить до набряків. Тому важливо включати до раціону продукти, що сприяють розщепленню рідини та підтримують нормальну роботу нирок.
У випадку незбалансованої дієти може виникнути набряк через велику кількість солі в їжі або вживання багато перероблених продуктів, таких як чипси, сухарики, копченості та м'ясні вироби.
Вирішити проблему допоможе збалансована харчова поведінка. Ось головні принципи:
- Половину вашого харчування мають складати фрукти та овочі.
- Не забувайте пити воду. Існує багато порад щодо того, скільки води потрібно випивати на день, але перш за все варто керуватися власним почуттям спраги.
- Скоротіть вживання продуктів, які піддалися ультраобробці.
- Дотримуйтеся обмеження у споживанні солі. Рекомендується, щоб доросла людина не перевищувала денну норму споживання солі, яка складає 5-6 грамів.
- Зменште споживання цукру до 30 г на день - це відповідає 7 чайним ложкам.
Спершу складно пристосуватися до змін, але з часом збалансоване харчування стане здоровою звичкою. Якщо зниження кількості солі та новий режим їжі не допомагають позбутися набряків, варто звернутися до лікаря для консультації.