З віком, починаючи близько з 30 років, фізіологічні функції організму починають зменшуватися на 1 – 2% щороку. Ці зміни стають відчутними до 50 – 60 років.
Також варто розглянути список продуктів, які допоможуть залишатися енергійними. Цей список нестандартний, але доступний для всіх.
Дослідження демонструють, що пасивний спосіб життя сприяє швидкій втраті функціональних здібностей організму, у той час як систематичні фізичні вправи можуть зменшити цю втрату до 30% у 90-річному віці.
Регулярні тренування мають позитивний вплив.
Здоров'я кісток та м'язів. Підтримання м'язового тонусу та сили допомагає уникнути падінь та травм у похилому віці.
Імунітет. Вивчення показали, що у старших людей, які активно рухаються, імунна система є сильнішою, ніж у менш активних своєї віку.
Психічний стан. Фізична активність сприяє зменшенню стресу, покращенню настрою та якості сну, а також допомагає у подоланні депресії.
Когнітивні процеси. Постійні тренування затримують погіршення короткочасної пам'яті, що може бути порівняно з уповільненням процесу старіння на 10 років.
Як вибрати вид спорту
Хоча не існує універсального виду спорту, який гарантував би довголіття, дослідження показали, що теніс, бадмінтон, футбол і велоспорт пов'язані зі збільшенням тривалості життя.
Треба мати на увазі, що на тривалість життя також можуть впливати інші чинники, такі як соціально-економічний статус та можливість отримати якісну медичну допомогу.
Рекомендації з тренувань 1. Розпочніть тренування з хорошого розминання. 2. Обов'язково слідкуйте за правильною технікою виконання вправ. 3. Постійно вдосконалюйте свій тренувальний план, щоб досягти кращих результатів. 4. Не забувайте про відпочинок і відновлення після тренувань. 5. Дотримуйтесь збалансованого харчування і пейте достатню кількість води. 6. Будьте постійними і цілеспрямованими у своїх заняттях. 7. Не забувайте надихати себе на досягнення нових результатів. 8. Слухайте своє тіло і вчасно реагуйте на сигнали, які воно надає. 9. Не перенавантажуйте себе тренуваннями і дозволяйте організму відновлюватися. 10. Насолоджуйтесь тренуваннями і не забувайте, що позитивний настрій допомагає досягати високих результатів.
Фахівці рекомендують поєднувати аеробні та силові вправи для збереження здоров'я серцево-судинної системи та м'язової маси. До аеробних тренувань відносяться біг, плавання, гребля, танці та аеробіка.
Фізичні тренування включають у себе вправи з вагами, на тренажерах, а також деякі типи йоги та пілатесу. Крім цього, існують комплексні тренування, такі як кросфіт, бойові мистецтва та HIIT, які об'єднують обидва типи фізичних навантажень.
Необхідно пам'ятати, що регулярність та помірність у заняттях фізичною активністю, а також збалансований підхід, який враховує індивідуальні особливості та уподобання, можуть стати ключем до здорового та тривалого життя.