Спорт на свіжому повітрі корисний для здоров'я
Регулярні фізичні вправи - найкраще, що людина може зробити для свого здоров'я, вважають фахівці Гарвардської медичної школи, ВООЗ та інших авторитетних організацій. Згідно їхньої логіки, займатися спортом корисно у будь-який сезон, і літо - не виняток. Тим більше, що хороша погода - потужний природний мотиватор, щоб нарешті встати з дивана і вийти на свіже повітря.
Також щодо теми "Навіть якщо ви не хочете: що їсти та пити у спеку" – корисні рекомендації від МОЗ.
Безліч досліджень підтверджує позитивний вплив тренувань на вулиці на здоров'я. Аналіз 133 наукових статей показує, що фізична активність на свіжому повітрі сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи, зменшує ризик виникнення раку, ожиріння та цукрового діабету, покращує психоемоційний стан людини і підвищує якість життя.
Вчені вважають, що всі ці явища базуються на поєднанні таких факторів, як достатній синтез вітаміну D, кращий доступ до кисню та соціалізація.
Від спеки стає навіть легше вже ставити в себе спортивні рекорди.
Проте фітнес на свіжому повітрі має свої недоліки. Вчені говорять про підвищений ризик травм, особливо під час занять екстремальними видами спорту. Однак набагато поширеніші причини, які можуть затримати переваги занять фітнесом у спекотний день, - це висока температура повітря та негативний вплив ультрафіолетових променів на шкіру.
У ясну погоду організм витрачає більше енергії на регулювання температури тіла, що негативно впливає на самопочуття та результативність тренувань. Підвищується потовиділення, артеріальний тиск і пульс, кров стає щільнішою через втрату рідини, що збільшує навантаження на серце.
Як зменшити ризики?
Для того, щоб уникнути проблем зі здоров'ям та отримати користь від вправ на свіжому повітрі, експерти рекомендують:
- Обирайте для тренування ранок або вечір, коли температура повітря і сонячна активність знаходяться на мінімумі. Оптимальна температура для фітнесу, за рекомендаціями Американського коледжу спортивної медицини, становить 20-23 градуси за Цельсієм при вологості 20-60%.
- Скасуйте тренування або перенесіть його в зону з кондиціонером, якщо температура повітря перевищує +26 градусів за Цельсієм. Недавнє дослідження на професійних футболістах показало, що при +30 градусах за Цельсієм біомаркери стресу були статистично значущими навіть у тренованих спортсменів.
- Використовуйте крем з SPF для всіх відкритих частин тіла. Не забувайте наносити його на вуха, задню частину шиї, стопи та пальці.
- Вибирайте легкий та світлий одяг та взуття з волого-відвідною функцією. Технологічні синтетичні тканини краще впораються з цим завданням, ніж льон або бавовна.
- Для зайняття водними видами спорту також необхідний сонцезахисний одяг або крем з високим ступенем захисту від ультрафіолету.
- Під час тренування робіть кілька ковтків води або ізотоніка кожні 15 хвилин, щоб уникнути висушення організму.
Контролюйте свій стан. Підвищення пульсу, відчуття нудоти, заплутаність свідомості, раптова сухість шкіри, блідість, судоми - це типові ознаки теплового удару. Якщо ви відчуваєте перші симптоми нездужання, краще відійти в приміщення або в тінь, попити води і, якщо можливо, взяти прохолодний душ.