Відсутні дані, які б підтверджували шкідливість сну взагалі. Іноді виникає сильне бажання полежати вдень. Така перерва може додати енергії або, навпаки, призвести до втомленості. Давайте розберемося, як можна користуватися коротким сном в обід для здоров'я.
Також про те, як заснути в літню спеку
Кому цілком корисно спати вдень
Новонароджені зазвичай сплять від 14 до 17 годин на добу. Під час зростання кількість сну поступово зменшується: дітям вистачає 10-13 годин сну, підліткам – 8-10 годин, а дорослим – 7-9 годин. Діти потребують денного сну до 5 років, після цього можна лягати спати вдень за бажанням.
Сплячи вдень можуть бути корисними, якщо вони відповідають ритму життя та особистим циклам людини. Вони допомагають розслабитися, покращують настрій та пам'ять, знижують стомленість. Крім того, денний сон може сприяти зниженню артеріального тиску та зменшувати імпульсивність вчинків.
Денний сон може бути різних видів:
- Відновлювальним є, якщо ви погано спали вночі або працювали у нічну зміну;
- Профілактичний заходи – якщо попереду нічне святкування.
- Задоволення - це коли ви хочете розслабитися і відпочити, але вам особливо приємно спати.
- Медичний препарат допомагає організмові відновлюватися швидше під час захворювання.
Скільки часу можна провести у сні вдень
Денний сон краще обмежити до 15-30 хвилин за допомогою будильника. Якщо спати довше, може виникнути інерція сну - період переходу від сну до неспання, під час якого погіршується координація та може виникнути дезорієнтація у просторі. Інерція сну найчастіше виникає, коли прокинутися під час REM-фази (коли щось сниться). Коли ми прокидаємося в REM-фазі, рівень мелатоніну залишається високим, що призводить до побічних ефектів.
Проте тривалість денного сну може бути збільшена без погіршення самопочуття, якщо, наприклад, ви дуже втомилися. Науковці продовжують досліджувати денний сон, щоб визначити оптимальну тривалість.
Краще лягати до 15 години, щоб уникнути проблем з пробудженням. Швидше всього ви заснете в темній та тихій прохолодній кімнаті на зручному матраці. Проте, якщо ви вдень дирімали, можуть виникнути труднощі зі засинанням уночі. Якщо ви погано спите вночі, краще утриматися від сну вдень.