Для того щоб отримати максимальну користь від вправ, рекомендується розподіляти фізичну активність на кілька днів. Це краще, ніж намагатися зробити все за один або два дні. Вважається оптимальним займатися фізичною активністю по 30 хвилин 5 днів на тиждень.
Багато людей носять взуття не свого розміру і навіть не підозрюють про це: як уникнути помилок?
Помірні та інтенсивні тренування відрізняються один від одного за їхнім характером і інтенсивністю.
Якщо у людини немає достатньо часу, розбивати півгодинні тренування на частини по 10 хвилин або більше. Сюди входять вправи помірної інтенсивності - швидка ходьба, їзда на велосипеді у звичайному темпі, активна гра з дітьми. При фізичному навантаженні помірної інтенсивності дихання та частота серцевих скорочень помітно швидше, але все ж це дозволяє продовжувати розмовляти.
Фізичні вправи високої інтенсивності - біг, плавання, катання на роликах або лижах, футбол, баскетбол, стрибки зі скакалкою. Під час таких тренувань серцевий ритм значно прискорюється, дихання стає швидким і важким, тому людина важко може говорити більше, ніж кілька слів без перерви.
Як правильно виконувати тренування
Рекомендується використовувати кожен з чотирьох типів вправ.
Силові тренування корисні для збільшення м'язової маси, зміцнення кісток та контролю ваги. Сюди входять вправи з власною вагою, підняття важкостей, присідання та віджимання. Обов'язково обирайте вправи, які охоплюють усі частини тіла: ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки. Виконуйте вправи від 8 до 12 разів для кожної групи м'язів під час тренування. Силові тренування рекомендується проводити двічі на тиждень.
Для витривалості потрібно прискорювати дихання та серцеві скорочення, що поліпшує загальну фізичну форму. До цього відносяться біг, їзда на велосипеді, плавання та танці.
Для досягнення рівноваги корисні вправи, що збільшують стійкість. Серед них можна виокремити гімнастику, пози йоги у стоячому положенні та рухову медитацію.
Зосереджено на гнучкості, вони покращують мобільність, збільшують діапазон рухів та сприяють корегуванню постави. Ці тренування включають в себе розтяжки, йогу та пілатес.
Що ще потрібно врахувати
Людям, які стараються схуднути, можливо, знадобиться більше фізичних навантажень. Також важливо переглянути свій раціон, щоб виділяти більше калорій, ніж витрачати. Для цього краще звернутися до дієтолога для консультації.
Якщо ви давно не займалися фізкультурою і не виконували жодних вправ, краще починати з меншого навантаження і поступово збільшувати його, уникаючи перетермінування. Виконуйте вправи з обережністю, враховуючи свої можливості. Якщо ви не маєте можливості знайти 30 хвилин на прогулянку, спробуйте замість цього розбити цей час на кілька коротших 5-хвилинних прогулянок. Навіть невелика фізична активність завжди краще, ніж її відсутність.