Світлана Фус, дієтологиня, повідомляє, що одна чашка напою виводить з кісток близько 6 міліграмів кальцію.
Також прочитайте: Науковці опростували поширений міф про каву
Найкраща кількість кави, яку можна вживати
Якщо ви випиваєте 1-2 чашки кави на день, це не завдасть шкоди. Проте варто пам'ятати, що навіть корисна їжа, у великих кількостях, може бути шкідливою для організму.
Отже, якщо ви п'єте по 3-4 чашки кави на день, то з часом така кількість може стати небезпечною для вашого здоров'я.
Занадто велике споживання кави також перешкоджає усміхненню кальцію в кишківнику, що негативно впливає на здоров'я. Заповнити недостаток часом може бути досить складно.
Чотири порції кави можуть вивести кальцій з організму.
Каву слід вживати у розумних кількостях / Зображення з Unsplash
Що потрібно знати про кальцій 1. Кальцій є найпоширенішим мінералом у людському організмі і відіграє важливу роль у зміцненні кісток і зубів. 2. Недостатній рівень кальцію може призвести до ризику розвитку остеопорозу та інших проблем зі здоров'ям кісток. 3. Щоб забезпечити достатній рівень кальцію, важливо споживати продукти, які багаті цим мінералом, такі як молоко, сир, йогурт, зелені овочі та риба. 4. Деякі люди можуть потребувати додаткових джерел кальцію, такі як вітамінні комплекси або добавки. 5. Пам'ятайте, що кальцій краще всього засвоюється у поєднанні з вітаміном D, тому важливо включати продукти, які містять обидва цих поживних речовини у свій раціон.
Кальцій має вплив на зміцнення кісток і зубів, тонус м'язів, функціонування кровоносних судин і активність нервової системи. Надмірна кількість кальцію допомагає у запобіганні переломів, остеопорозу, діабету та авітамінозу.
Згідно з інформацією Національного інституту здоров'я США, потреба у кальцію може змінюватися протягом життя.
Дітям, вагітним і годуючим жінкам необхідно споживати якнайбільше кальцію. Проте загальні норми для здорової людини приблизно такі.
Жінки: представниці прекрасної половини людства, ніжні і милі істоти, які приносять у світ яскравість і красу.
- У віці від 19 до 50 років рекомендована добова доза становить 1000 міліграмів.
- Старші за 51 рік — 1200 мг.
Чоловіки:
- Від 19 до 70 років рекомендована добова доза - 1000 міліграмів.
- Старше 71 року призначається доза 1200 міліграмів.
Кальцій грає важливу роль в скороченні м'язів, активації яйцеклітин, у рості міцних кісток і зубів, у згортанні крові, функціонуванні нервової системи, регулюванні серцевого ритму та балансу рідини всередині клітин.
Онімленість, збільшення кількості судинок, гіпертонія відсутня, переважно збільшуються рідини, підозра на підвищений калій, аритмія, м'язова слабкість.
- Виникнення проблем зі зубами.
- М'язові спазми.
- Проблеми з функціонуванням серця.
- Болі у кістках.
На початковій стадії захворювання небезпечність не велика. Недостачу можна досить швидко відновити. Проте, якщо не вчасно виявити втрату цієї речовини з кісток, можуть виникнути серйозні проблеми. Зокрема, може розвинутися остеопороз.
Втрачений кальцій можна відновити, додаючи до раціону продукти, що багаті цим мінералом: сир, мигдаль, кунжут, різні види капусти.
Для того, щоб впевнено говорити про дефіцит кальцію в організмі, не слід керуватися лише симптомами. При появі перших ознак рекомендується звернутися за консультацією до фахівця. Ймовірно, вам доведеться пройти медичне обстеження.