Розкладання ліжка
Отже, ти прокидаєшся, снідаєш у ліжку, дивишся серіали, переглядаєш соціальні мережі - все там. Виходити можна лише у ванну або щоб зустріти кур'єра, який приніс порцію фастфуду.
Звичайно, при цьому люди, що просувають такий підхід, стверджують, що кілька днів у ліжку допомагають їм почуватися краще. Проте насправді, за словами вчених, такий спосіб життя негативно впливає на наше здоров'я.
Небезпека постійного перебування у ліжку
Фіона Барвік зазначає, що це відображається на трьох ключових аспектах:
- Спочатку, він може порушити циркадні ритми - наш внутрішній годинник, який налаштований на світло і темряву, і регулює цикл сну.
- Вдруге, оскільки весь день ви провели у лежачому положенні, ваша фізична активність була мінімальною, тому потреба в сні не виникає. Це може спричинити зміщення графіку сну.
- Третім негативним аспектом є постійне перебування в ліжку, що руйнує асоціацію спальні з місцем для сну. Це може ускладнити засипання в ліжку у майбутньому.
Отже, часте "гніття в ліжку" може бути шкідливим для сну, але відпочинок такого типу раз на місяць не негативно впливає на здоров'я, за словами фахівців.
Які є більш корисні варіанти
Якщо хочеться спати, можна відпочити 20 хвилин в середині дня або просто безтурботно гуляти на вулиці, щоб відволіктися. Після пробудження варто перебувати при природному освітленні не менше ніж годину, а також бути обережним з кавою: пити її тільки в перші години після пробудження, щоб кофеїн не заважав заснути.
Краще уникати проведення цілого дня у ліжку людям з депресивними розладами, оскільки це не принесе відпочинку, а навпаки, швидше загострить ситуацію. Депресія може збільшити втому, і це спонукатиме вас до лежання. Крім того, якщо ви більше спите, симптоми депресії можуть зростати.
Психологи рекомендують звертати увагу на моменти, коли відчуваєте бажання проводити довгий час у ліжку: це може бути ознакою депресії або іншого психологічного захворювання. Якщо у вас є сумніви, то важливо звернутися до лікаря.