Не треба хвилюватись, якщо ви або ваш близький говорите уві сні, порадила спеціалістка з поведінкової медицини сну Мішель Дреруп.
Дивіться також Якщо страждаєте від безсоння: проста методика, яка допоможе заснути швидко та глибоко.
Під час сну люди можуть:
- Легко шепотіти або говорити дуже тихо.
- вимовляти слова або фрази звичайним тоном
- Видрукувати окремі слова.
- Використовуйте повні фрази або спілкуйтеся у вигляді діалогів.
- випускати незрозумілі звуки.
У всіх цих випадках йдеться про порушення сну - парасомнію. У відміну від лунатизму, розмова уві сні зазвичай не є небезпечною, але може нарушити сон інших людей.
Чому люди говорять уві сні?
Зазвичай один цикл сну триває близько 90 хвилин. Людина потребує 4-5 таких циклів на добу, щоб відпочити. Якщо наш мозок "збуджується" на будь-якому з цих етапів, це може вплинути на якість сну.
Ви можете говорити уві сні через дії різних факторів, таких як джетлаг, недосипання, апное, стрес або вживання алкоголю. Іноді це може бути пов'язано із сновидіннями, і виникати як у період швидкого (REM), так і глибокого сну.
У той же час говоріння у сні може свідчити про інші порушення. Наприклад, люди з порушеннями поведінки можуть діяти у своїх сновидіннях - кричати, випадати руками або навіть ходити. Це може відбуватися також при лунатизмі або нічних кошмарах.
Як покращити якість сну та припинити говорити уві сні
Перед тим, як лягати в ліжко, важливо спробувати налагодити свій сон і відпочинок. Можливо, причина у втомі і нерегулярних годинах сну. Ось невеличкі поради, які допоможуть припинити балакання уві сні.
- Дотримуйтесь регулярного режиму сну;
- Спіть щодня від 7 до 9 годин.
- Обмежуйте час, який проводите біля екранів перед сном (відкладайте телефон за годину до сну, не сидіть допізна за монітором ноутбука чи телевізором).
- Контролюйте рівень стресу (займайтеся медитацією, відводьте достатньо часу на прогулянки).
- Обмежуйте вживання алкоголю.
- Уникаєте вживання кофеїну перед сном;
- Майте активний спосіб життя.