Більшість з нас запам'ятовує сни два-три рази на тиждень. Але є люди, які стверджують, що вони взагалі не пам'ятають своїх снов. Проте вчені встановили, що це не так, лише деякі не можуть їх пригадати після пробудження.
Також про вплив алкоголю на сон: свіжі відкриття.
Сон не є однорідним: залишитися спати - це не те ж саме, що вимкнути комп'ютер на ніч. Сон поділяється на цикли, у кожному з яких змінюються різні фази сну. Загалом їх можна розділити на фази повільного сну (non-REM) та швидкого (REM). Більшість сновидінь відбуваються на фазі швидкого сну - наш мозок в цей час працює, мовби ми не спимо. Сни під час повільного сну менш деталізовані та сюжетні, і запам'ятовуються вони гірше.
Один цикл сну триває 90-120 хвилин, і за ніч ми переживаємо 4-5 таких циклів, якщо спимо 8 годин. У першій половині ночі переважає повільна фаза сну, а в другій - швидка. Тому ми зазвичай бачимо яскравіші й триваліші сни вже ближче до ранку.
Чому так важко запам'ятати сни?
Припущення № 1: ви не отримуєте достатньо фази REM-сну.
Якщо ви постійно не відпочиваєте, період REM-сну скорочується і ви втрачаєте можливість бачити яскраві та запам'ятовуються сни. Якщо ви також постійно прокидаєтеся за допомогою будильника і почуваєтеся втомленими, можливо, ви прокидаєтеся у повільну фазу сну. Це означає, що перед пробудженням ви не могли бачити сни, тому важко буде згадати їх пізніше.
Деякі ліки можуть пригнічувати фазу REM-сну. Наприклад, антидепресанти можуть затримувати початок цієї фази або скорочувати її тривалість. До того ж, подібний ефект може мати алкоголь - принаймні, доки не пройде сп'яніння.
Припущення номер два: під час сну нейрони активно втрачають інформацію.
У результаті проведеного дослідження було виявлено, що під час фази REM-сну активно відбувається процес забування непотрібної інформації. Це необхідно для того, щоб уникнути перевантаження мозку надлишковою інформацією та зосередитися на важливій.
Спеціальні клітини з складною назвою - МСН-нейрони, займаються цим процесом. Вони беруть участь у синтезі гормону, який регулює сон та апетит. Вночі вони впливають на гіпокамп, який відповідає за формування спогадів. Гіпотеза № 3: гіпокамп прокидається трохи пізніше, ніж ви.
Ви, можливо, чули про те, що дельфіни можуть спати "півмозком" - то є чергове спляче переключення між правою та лівою півкулями, що дозволяє їм залишатися у стані свідомості під час сну і не тонути. Можливо, у людей також можуть спостерігатися різні ділянки мозку, які можуть засипати у різний час.
Дослідження показали, що гіпокамп, ймовірно, відходить до сну одним з останніх. Протягом всієї ночі він активно обробляє спогади про події дня та передає їх у кору мозку. Вчені припускають, що якщо гіпокамп "засинає" пізніше, то й прокидатися може з невеликою затримкою – отже, коли ми прокидаємося, існує невелике "вікно", коли гіпокамп ще "не розбудився" і не може записати наш спогад про сновидіння.
Гіпотеза №4 стверджує, що структура сну не є оптимальною для зберігання інформації.
У відміну від реальних подій, сни часто є нелінійними і не мають жодної логіки - наша пам'ять не зберігає таку фантасмагорію. Більше того, іноді сни можуть бути зовсім без сюжету і складатися лише з випадкових думок і зображень.
Такі речі постійно трапляються з нами протягом дня, коли ми робимо автоматичні дії і блукаємо у своїх думках, наприклад, під час чищення зубів. Часто цей потік думок не заслуговує на увагу, тому мозок не замається.
Як запам'ятовувати свої сни?
Прежде всего необходимо обеспечить все для качественного сна в целом и особенно REM-сна. Для этого нужно высыпаться, избегать алкоголя как минимум перед сном и стараться просыпаться в быструю фазу сна. Для этого существуют специальные устройства, которые определяют, когда вы находитесь в нужной фазе сна, и будят вас в это время.
Якщо сон не встиг вислизнути, коли ви тільки прокинулися, краще записати його або розповісти комусь - це допоможе зберегти якнайбільше деталей спогаду. Можна навіть завести щоденник сновидінь і перечитувати їх через певний час - це буде цікаво, обіцяємо.