Мабуть, кожен з нас зустрічався з такою проблемою: постійне набрякання ніг влітку. Навіть люди з нормальною вагою можуть стикатися з цією неприємністю, і це може бути дуже болісно та приносити затримку в повсякденних справах. Тож почнемо з розуміння того, чому ноги набрякають влітку.
Є кілька факторів, які можуть сприяти набряканню ніг під час спекотного літнього періоду. Основна причина — це ретенція рідини. У спеку часто ми пітніємо більше, проте багато людей не п’ють достатню кількість води, що призводить до надмірної ретенції рідини в організмі, а особливо в ногах. Також причиною може бути неправильне харчування, що включає велику кількість солі та цукру, оскільки ці речовини сприяють задержці рідини в організмі.
Деякі інші фактори, які можуть спричиняти набрякання ніг, включають довгі періоди стояння або сидіння, носіння нестабільної взуття та зовсім відсутність фізичної активності. Підвищення температури навколишнього середовища також може призвести до збільшеної розширеності капілярів і підвищення кровотоку, що в свою чергу призводить до набрякання ніг.
Якщо ви зіткнулися з проблемою набрякання ніг, не засмучуйтесь! Є кілька способів, які допоможуть вам швидко зняти опухлість і покращити вашу здорові ніг.
1. Підніміть ноги. Один із найшвидших способів зняти набрякання – це підняти ноги над рівнем вашого серця. Це допомагає завдяки гравітації сприяти поверненню надлишкової рідини в серце та зменшенню опухлості.
2. Випийте більше води. Ймовірно, здається дивним, але випивання більшої кількості води допоможе позбутися набряклості. Коли ваш організм розуміє, що рідини наступного разу буде більше, він починає займатися виведенням надлишків, включаючи також й набряклі ноги. Варто відмовитися від солодких лимонадів та газованої води і приділити перевагу звичайній воді.
3. Виконуйте розтяжку. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Потім поступово наклоніться вперед і спробуйте доторкнутися пальцями рук до ніг. Тримайте цю позицію протягом 30 секунд, розслаблюючись. Розтяжка сприяє покращенню кровообігу у ногах та зменшення набрякання.
4. Використовуйте льодяні компреси. Ледяні компреси можуть допомогти зменшити набрякання та зменшити біль. Застосовуйте компреси на підп’ятки та ступні протягом 15-20 хвилин.
5. Уникайте довгих тривалих сидячих або стоячих позицій. Намагайтесь зберігати активність та робіть певні паузи для розтяжки та перекачування крові.
Набрякання ніг влітку може бути дуже неприємним, але з допомогою вищезазначених порад ви зможете завжди знаходитися в комфорті. Пам'ятайте, що пом’якшити набрякання можна, якщо ви будете правильно харчуватися, приділяти увагу фізичному здоров’ю та виконувати нескладні вправи для тих чи інших частин тіла, укріплюючи їх. Візьміть наувагу на своє здоров'я, і ви не сумнівайтеся у своїй красоті та комфорті!