Смачний обід і солодкий післяобідній сон - це що-то, що ми вивчаємо ще в дитячому садку. Проте для здоров'я краще рухатися принаймні 10 хвилин після їжі. Тоді чому ми все одно хочемо лягти спати?
Чи може стрес негативно вплинути на зір?
Травлення виснажує енергію
Сплячість та втома після їжі – досить поширене явище. Якщо ви щойно з'їли великий бургер, ваш організм повинен зосередити зусилля на перетравленні щільного обіду й віддати частину енергії. Особливо якщо їжа була важкою – її перетравлення більш складне.
Також важливу роль у цьому процесі відіграють гормони. Деякі вчені вважають, що після прийому їжі організм починає виробляти більше серотоніну, який бере участь у регуляції настрою і циклу сну. Це особливо помітно, коли ми споживаємо їжу, яка містить багато білків та вуглеводів, оскільки вона містить триптофан, з якого організм виробляє новий серотонін.
Інші причини виникнення сонливості
Окрім перетравлення їжі та серотоніну, сонливість може виникати:
Недостатній сон. Якщо ви в цілому не висипаєтеся, то після обіду бажання спати буде ще сильнішим. Розлад сну також впливає на денну сонливість.
Спиртні напої. Ситуація з ними складна: з одного боку, алкоголь може заспокоїти, допомагаючи заснути, а з іншого боку, його вживання може погіршувати якість сну. Обидва ці ефекти упливають на денну сонливість.
Деякі захворювання здоров'я. Серед них - порушення рівня цукру в крові, анемія, гіпотиреоз та низький кров'яний тиск.
Що робити, коли ви почуваєте сонливість?
Бути трохи менш енергійним після їжі - це звичайний явище, тому важко з цим щось зробити. Проте є кілька порад від Національного фонду сну, які допоможуть зберегти ефективність після обіду:
- Переконайтеся, що ви відпочиваєте вночі достатньо.
- Їжте сбалансовано і утримуйтеся від переїдання, особливо важкої їжі.
- Шукайте джерело світла – найкраще природне. Воно допомагає підняти настрій.
- Рухайтеся: найкраще вийти на спокійну прогулянку.
- Не переїдайте перед сном. Пізня вечеря може негативно вплинути на якість вашого сну.
- Не забувайте пити достатню кількість води.
Якщо дуже хочеться спати, можна ненадовго полежати, але старайтесь не засинати довше, ніж на 30 хвилин. Якщо довше спати вдень, можна прокинутися з відчуттям втоми.