Перегляньте також, яка їжа спричиняє целюліт: 5 продуктів, від яких треба утриматися.
- Довге перебування або сидіння
Якщо ви тривалий час перебуваєте у сидячому або стоячому положенні на одному місці, це може призвести до застою крові та уповільнення кровообігу. Особливо, якщо ви довго сидите в улюбленій багатьма позі – з перекинутою ногою на ногу.
Усім, хто працює сидячи або вимагає тривалого стояння, слід кожні 2-3 години робити коротку розминку.
- Порушення водного балансу - це проблема, яка виникає, коли водні ресурси в деякій території використовуються нераціонально або перевищуються. Це може призвести до зниження рівня ґрунтових вод, посушливості, ерозії ґрунтів та інших серйозних наслідків для екосистем та людей. Важливо забезпечити раціональне використання водних ресурсів для збереження природних екосистем та забезпечення життєвої активності людини.
Під час жарких днів ми п'ємо більше рідини, щоб освіжитися. Проте зайва рідина може відкладатися в організмі, особливо в м'яких тканинах.
- Постійне вживання солі
Набряк ніг також може бути наслідком перевищення споживання солі, оскільки вона утримує рідину в організмі і порушує водний баланс, що може спричинити набряки. Щоб уникнути цього, важливо контролювати кількість солі, яку ви споживаєте. Рекомендована норма - не більше однієї чайної ложки на день для дорослих.
Як уникнути набряку ніг влітку: ефективні поради, які допоможуть всім
- Підніміть свої ноги. Оскільки кров у венах ніг циркулює віднизу вгору, протистоячи силі притягання, сприяйте вашому тілу, регулярно піднімаючи ноги. Коли ви сидите, якщо це можливо, використовуйте підставку під ноги.
- Будьте активнішими. Під час фізичних вправ ноги та стопи рухаються, що сприяє покращенню кровообігу. Чим ефективніше серце качає кров по організму, тим швидше тіло може зменшити набряки.
- Уникаємо високих температур. Зайва гаряча ванна, гарячий душ і відвідування сауни - не рекомендується, якщо у вас є проблема з набряками ніг.
- Важливо пити достатньо рідини і обмежувати споживання солі - ми пояснювали раніше, чому це важливо.
- Утримуйтеся від споживання алкоголю.
- Компресійні панчохи можна використовувати, особливо якщо у вас є проблемні вени або варикозне розширення вен.
- Вибирайте високоякісне та відоме взуття. Якщо ваші ноги схильні набрякати влітку, краще носити сандалі з відкритим носком. Обирайте широке та комфортне взуття на невеликому каблучку і з м'якою підошвою.