Ритм кишківника - це періодичність скорочень та розслаблень м'язів кишківника, яка забезпечує нормальну роботу травної системи.
Зміна часу доби впливає на різні біологічні процеси, включаючи травлення. Ці коливання у функціонуванні організму, спричинені зміною дня і ночі, також відомі як циркадні ритми.
Також щодо теми "Здорове харчування": які зміни відбулися у рекомендаціях і чому все стало значно простіше.
Циркадні ритми забезпечують оптимальний час для спорожнення кишківника - зранку, а не вночі.
Циркадні ритми також мають вплив на утворення шлункових соків, поглинання корисних речовин та інші процеси, які відбуваються в органах травлення. Проте ми можливо не відчуваємо їх так явно, як потребу відвідати туалет. Тому коли ми говоримо про ритм кишківника, наука зазвичай має на увазі режим його очищення.
"Центральний годинник" у нашому головному мозку розташований у супрахіазматичному ядрі гіпоталамуса. Гіпоталамус контролює активність кишківника за допомогою нервових сигналів та гормонів. Навіть якщо супрахіазматичне ядро пошкоджується, "периферичний годинник" в стінці кишківника може зберегти режим його роботи.
Що впливає на перистальтику кишечнику
Мікрофлора. Кишкові бактерії можуть "перепрограмувати" обмін речовин у клітинах тонкої кишки і таким чином пристосовувати всмоктування поживних речовин під впливом ритмів сну та неспання. Проте необхідні подальші дослідження на людях - поки що ці дані були отримані лише в експериментах на мишах.
Споживання їжі. Їжа сприяє активізації інтенсивних скорочень кишківника, які починають поширюватися через кілька хвилин після прийому їжі і тривають до двох годин. Ці скорочення, підсилені "внутрішніми годинниками", активізуються під час прокидання. Це можливо призвести до того, що зранку ми частіше відчуваємо потребу в туалеті, ніж після обіду або вечері.
Фізичні вправи та аеробні тренування можуть пригнічувати перистальтику товстої кишки у здорових людей, які не займаються спортом. Проте після тренування моторика кишківника навпаки активізується, що полегшує процес заходу до туалету. Це ще один аргумент на користь фізичної активності.
На жаль, дослідники також виявили, що короткочасні інтенсивні фізичні навантаження збільшують як високоамплітудні, так і низькоамплітудні скорочення кишківника. Іншими словами, різкий та сильний стрес під час занять спортом може призвести до того, що вам терміново забажається в туалет.