Як допомогти організму після безсонної ночі? Організм можна підтримати після безсонної ночі, якщо вдосконалити режим дня і вживати деякі корисні продукти. Наприклад, важливо відновити водний баланс, тому після ночі без сну слід випивати більше води. Тако

Дослідження виявило, що після 10 днів недосипання робота мозку не може повністю відновитись навіть протягом тижня.

Знайдено простий спосіб поліпшити сон.

Як відновити себе після недосипу

1. Для компенсації дефіциту сну корисно висипатися у вихідні дні. Хоча не зовсім зрозуміло, чи це допомагає повністю "вирішити" проблему недосипу, дослідження, в якому взяли участь 43 тисячі осіб, показало, що такий підхід може знизити ризик смертності та сприяти нормалізації обміну речовин.
2. Невеликий денний сон тривалістю від 10 до 20 хвилин може допомогти залишатися бадьорим протягом дня, поліпшити пам'ять та розумові здібності.
3. Під час недосипання важливо контролювати рівень гідратації, оскільки недостатній сон може призвести до втрати води, що негативно впливає на всі системи організму. Прийом достатньої кількості рідини допоможе відчувати себе краще.
4. Правильне харчування відіграє важливу роль у нашому здоров'ї, оскільки недосипання може призвести до погіршення нашого харчування та збільшення споживання шкідливих продуктів. Здорове харчування допомагає зменшувати можливі ризики для нашого організму.
5. Проведення часу на вулиці допомагає відновити циркадні ритми та покращити якість ночівлі.
6. Кава може на деякий час допомогти зберегти бадьорість, але не може замінити повноцінний відпочинок.

Як покращити якість свого сну

Недосипання може виявитися недостатнім, якщо ви спите лише вихідних і декілька разів дрімаєте під час робочих перерв. Для відновлення потрібен час. Важливо не допустити накопичення наслідків недосипання у майбутньому. Для цього:

• Важливо дотримуватися регулярного режиму сну і поступово змінювати його за потреби.
• Створення обряду перед сном, який включає в себе зниження освітлення та відмову від електронних пристроїв за пів години до сну.
• Підтримка активного способу життя протягом дня, уникнення вживання кофеїну перед сном та зменшення часу, проведеного перед екранами ввечері.
• Створення оптимальних умов в спальні для забезпечення комфортного сну, враховуючи температуру, рівень шуму та освітлення, а також забезпечення комфортного ліжка.