Правило 21-го дня не дає бажаного ефекту.
21-денне правило - це концепція психокібернетики, яку пластичний хірург Макс Вілль використовував для опису своїх спостережень над пацієнтами. Він зазначав, що в середньому всім його клієнтам потрібно приблизно 3 тижні, щоб привикнути до свого нового зовнішнього вигляду.
Чи можливо визначити інтелектуальні здібності людини за її почерком?
Він не здійснював експериментів для перевірки цієї тези, але привів багато прикладів із життя. Наприклад, він вважав, що особа пристосовується до нового будинку або змінює свої переконання за 21 день.
Професор Колін Камерер з Каліфорнійського інституту психології пояснює широку популярність цієї ідеї тим, що всього за 3 тижні ти звикаєш до щоденної потреби робити 50 віджимань і вже не можеш уявити свого життя без цього. Такий строк мотивує людей: це не цілий рік, щоб втомуватися від самої думки про тренування, але й не 3 дні, щоб одразу зрозуміти, що це не дає бажаного ефекту.
Як довго треба для формування звички?
На самом ділі у кожної людини є свій власний темп і термін формування звички. Це дослідження 2009 року повністю спростувало правило 21 дня. Вчені встановили, що звички розвиваються від 18 до 254 днів, і учасники експерименту поділилися тим, що в середньому їм знадобилося приблизно 66 днів, щоб звикнути до нової дії.
Вони були зобов'язані споживати один фрукт під час обіду, випивати пляшку води під час обіду та заряджати своє тіло протягом 15 хвилин перед вечерею. Зазначається, що успішне формування звички сильно залежало від автоматизації цього процесу: обов'язкове щоденне повторення цих дій, а також складність самої зайнятості. Одним ділом було випити склянку свіжого соку на сніданок, але зовсім іншим – постійно їздити після роботи кудись, щоб потіти на тренуванні.
Як створити корисну звичку
Якщо ви самі в процесі набуття якої-небудь звички, то ми маємо для вас корисні поради від науковців, які допоможуть вам досягти задуманих цілей у випадку, якщо процес триватиме більше, ніж 21 день.
Спочатку необхідно звертати увагу на свої досягнення, хвалити себе і, найкраще, придумати невелику нагороду. Важливо не відкладати нагороду на потім, а миттєво заохочувати себе, інакше мозок не зрозуміє, за що саме ви себе потішали.
У другий раз, формуйте поведінкові зв'язки з іншими звичними заняттями. Наприклад, якщо йти до спортзалу після роботи, мозок об'єднає одну дію з іншою, і звичка набуде міцності швидше.