Протеїнові батончики - це перекуси, які містять більшу кількість білка порівняно зі звичайними перекусами. Вони можуть стати додатковим джерелом білка в раціоні та допомогти заспокоїти голод між основними прийомами їжі.
Який чай найкорисніший - чорний, зелений або червоний?
Яким має бути склад протеїнового батончика?
Калорійність - найкраще, якщо вона не перевищує 150 - 200 кілокалорій. Існують плитки, які можуть замінити повний прийом їжі - це може призвести до набору ваги через високу калорійність денного раціону. Заміна повноцінного харчування снеками також збільшує ризик втрати важливих поживних речовин з цілих продуктів.
Цукор та його замінники. Краще, коли їх кількість не перевищує 5 грамів. Щоб підсилити смак безпечних перекусок, багато виробників використовують підсолоджувачі, такі як фініки, стевія, кукурудзяний сироп і мед. Важливо пам'ятати, що деякі з них є поживними речовинами. Це означає, що вони так само, як звичайний цукор, сприяють загальному калорійному вмісту перекуски.
Протеїн. Рекомендується містити приблизно 15-20 грамів у одному стикері.
Чи є доцільно замінити шоколад на батончики з протеїном?
Часто намагаються замінити улюблену, але "шкідливу" шоколадку протеїновими батончиками. Але насправді, відмова від їжі, яку ви любите, може призвести до зриву і переїдання у майбутньому.
Замість цього, ви можете щодня включати трохи шоколаду у свій раціон, а отримувати білок з цілісних продуктів, які містять незамінні амінокислоти, таких як м'ясо, морепродукти або бобові.
Не потрібно відрізняти їжу на "шкідливу" та "корисну". Краще харчуватися збалансовано та різноманітно, але не забувати про невеликі радощі.