Дослідження показали, що методи контролю сну або принаймні впливу на нього ефективні. Ми можемо розробити стратегію, щоб бачити певний сон, вирішувати проблеми або покласти край повторюючомуся кошмару.
Тема "Нічні кошмари як симптом небезпечної хвороби" також піднімається.
Як керувати сновидіннями.
Дейдра Баретт, експертка з сну з Гарвардського університету, поділилася інформацією щодо того, які стратегії контролю снів є ефективними.
- Якщо ви хочете вирішити проблему уві сні, то перед сном потрібно думати про неї, а якщо ви можете створити образ для неї, то тримайте його в своїх думках. Це пояснюється двома режимами мислення: "розсіяним" та "сфокусованим". "Сфокусоване" - коли ви намагаєтеся активно вирішити завдання, а "розсіяне" - коли ви на деякий час відкладаєте його, але ваш мозок продовжує працювати над ним у фоновому режимі, іноді навіть уві сні. Важливо: просто думати про проблему не достатньо, потрібно це робити активно, буквально вивчати та шукати можливі рішення.
- Якщо ви хочете побачити уві сні людину, яку давно не бачили, можна скористатися подібним до попереднього методом: думки або візуальний образ. Зазвичай фото може бути ідеальним тригером. Хоча цей спосіб, звичайно, не гарантує результату. Проте, враховуючи, що під час сну мозок обробляє отриману за день інформацію, бути впевненим, що побачите уві сні те, що ви думали перед цим, цілком логічно.
- При настанні кошмарів дослідники рекомендують створити альтернативний сценарій, який людина бажає бачити у сні, закрити очі та уявляти цю картину.
Як бачити усвідомлені сни Щоб бачити усвідомлені сни, вам потрібно витратити кілька годин вивчаючи техніки контролю сновидінь. Усі ми маємо сни кожної ночі, але далеко не кожен може усвідомлювати їх. Це можливо за допомогою тренування і вправ. Усвідомлені сни допоможуть вам краще розуміти себе, знижувати стрес і відчувати себе більш впевнено.
Основне поняття усвідомленого сновидіння полягає в тому, що під час сну ви усвідомлюєте той факт, що ви спите. За даними різних досліджень, близько половини людей у світі досвідчують усвідомлені сновидіння.
Мало відомо про людей, які стверджують, що можуть керувати своїми снами. Дослідження усвідомлених сновидінь переважно базується на заявах саміх людей. Об'єктивно оцінити як свідомі сни, так і звичайні сни або кошмари дуже складно.
Дейдра Баретт рекомендує перед сном повторювати собі: "Цьої ночі, коли я сплю, я хочу усвідомити, що я сплю". Також можна систематично перевіряти, чи дійсно ви не спите, протягом дня. З упевненістю ви виявите, що це робите і у сні, що може збільшити ймовірність свідомих сновидінь.
Можна розпізнати себе у сні, визначивши щось, що зазвичай відрізняється від реальності. Наприклад, багато людей помічають, що не можуть прочитати текст уві сні: якщо вони бачать текст, то він зазвичай спотворений, складається з ієрогліфів, не має сенсу або є нечітким. Інші виявляють, що вимикачі світла та кнопки, які повинні увімкнути або вимкнути електроніку, не працюють уві сні.
Важко зрозуміти, наскільки ефективними можуть бути конкретні методи з урахуванням надійності даних. Проте дослідження сфокусоване на декількох методах, які, на думку учасників, працюють. Хоча краще поставитися до цього з певним скептицизмом.