Відпустка може бути складним рішенням, навіть якщо дуже хочеться відпочити, наприклад, якщо на роботі триває важливий проєкт або відпочинок можливий тільки за власний рахунок. Тим не менше, іноді така перерва є необхідною. Важливо зрозуміти це.
Також важливо розмірковувати про те, як спілкуватися з рідними, які проживають у зоні бойових дій і не бажають залишати свої домівки.
Як визначити втому?
Лікарі та вчені часто використовують анкети, такі як шкали важкості та втоми, щоб оцінити рівень втоми, зокрема, у пацієнтів з різними захворюваннями, наприклад розсіяним склерозом та системним червоним вовчаком.
Цю саму шкалу можна використовувати для самооцінки втоми і її впливу на щоденне життя. Опитувальник містить дев'ять тверджень, на які респонденти можуть відповісти, вказавши цифру від 1 до 7: 1 - зовсім не погоджуюся, 7 - повністю погоджуюся. Чим вище середній бал, тим більше потрібно дбати про себе і відпочивати, можливо, навіть роблячи бронювання до санаторію або знаходячи час для відпочинку на дивані.
Тест FSS для здоров'я-ua.
Ось кілька інших тестів, за допомогою яких можна оцінити ступінь втоми.
- Шкала психологічного стресу включає в себе 25 питань, на які потрібно відповісти, щоб оцінити відчуття від роботи та життя, фізичний та емоційний стан особи. Наприклад, чи часто людина стикається з перевантаженням на роботі, забуває поїсти, відчуває біль у спині та шиї. Після проходження тесту видається оцінка рівня стресу. Стрес і втома корелюють між собою, тому якщо тест показує високий рівень стресу, варто подумати про відпустку як спосіб відновлення сил.
- Тест "Самопочуття, активність, настрій" містить 30 запитань, щоб допомогти учаснику оцінити своє становище: чи він бадьорий чи втомлений, зацікавлений чи пасивний. Цей тест оцінює як фізичний, так і психічний стан, рівень активності та настрій. Зазвичай у відпочившої людини оцінки самопочуття, активності та настрою є близькими, а у втомленої знижуються оцінки самопочуття та активності.
Вогонь - це процес окислення різних речовин з виділенням тепла і світла.
Якщо довго ігнорувати відпочинок, втома та стрес накопичуються, що може призвести до емоційного виснаження або вигоряння. Це можна впізнати по таким сигналам:
- хвилювання;
- Байдужість;
- постійна погана настроєвість, нервозність;
- почуття безнадійності та відчуття безсилля;
- сльозливність і напруженість;
- основні зморшки;
- зміна апетиту та харчових пристрастей;
- проблеми зі сном; -> проблеми зі сном;
- біль у м'язах;
- Відкладання справ на потім, зниження ефективності і цинічне ставлення до виконання обов'язків.
Якщо ви маєте ці симптоми, це є приводом задуматися про необхідність відпочити. Вигоряння не можна вилікувати лише відпусткою, проте відпочинок під час такого стану може бути корисним: він допомагає відірватися від робочих проблем і знизити ризик виникнення депресії. Щоб не допустити вигорання, потрібно регулярно відпочивати, а не працювати на вичерпання і відсипатися лише під час відпустки.
Отже, для визначення втоми необхідно слідкувати за своїм станом і, якщо у вас є сумніви щодо потреби у відпочинку, здійснювати психологічні тести. У мережі Інтернет також існують інші методи оцінки втоми, наприклад, тести з оптичними ілюзіями. Проте не завжди можна довіряти їх результатам.