Як позбутися здуття живота
Їжте повільніше та уважніше. Неможливо уникнути повного ковтання повітря, але можна зменшити його кількість. Коли ми їмо швидко, ми набагато більше ковтнемо повітря. Також не варто їсти під час ходьби або займатися іншими справами.
Також про те, що викликає здуття живота та метеоризм
Не жуй жувальну гумку, оскільки це призводить до ковтання більше повітря, ніж зазвичай. Якщо ви хвилюєтеся про свіжість дихання, можна скористатися ополіскувачем для рота.
Обмежте споживання продуктів, що спричиняють у вас утворення газів. Серед найпоширеніших провокаторів газів - деякі вуглеводи, які містять лактозу, фруктозу, нерозчинну клітковину та крохмаль. Ці речовини ферментуються в товстому кишківнику, що викликає проблеми з травленням.
Провести аналіз харчової непереносності. Це може призводити до розладу травлення, таких як діарея, відчуття газів, лупіння живота та нудота. Однією з найпоширеніших форм непереносності є непереносність лактози. Для визначення конкретного типу харчової непереносності та розробки відповідної діети краще звернутися до лікаря-гастроентеролога.
Уникайте газованих напоїв та пива, оскільки бульбашки повітря в них часто спричиняють відрижку. Частина цього повітря може проходити через травний тракт і виходити з організму у вигляді газів через пряму кишку.
Спробуйте ферментні добавки після консультації з лікарем. Наприклад, є травний фермент альфа-галактозидаза, який допомагає розщеплювати складні вуглеводи. Одне дослідження показало, що цей фермент суттєво зменшує важкість метеоризму після прийому їжі з квасолею, але не допомагає при газах, що виникають від лактози або великої кількості клітковини.
Припинити курити. Зараз навіть не будемо говорити про шкоду від куріння загалом. У нашому випадку важливо, що кожного разу, коли людина курить цигарку, вона вдихає повітря.
Уникаємо запорів. Коли випорожнення залишаються в товстій кишці тривалий час, відбувається процес ферментації. Виділяється багато газів, які мають неприємний запах. Першим кроком є збільшення споживання води. Другим кроком є збільшення вживання клітковини з фруктів та овочів.
Збільшити фізичну активність. Рух допомагає покращити роботу травної системи. Також після важкої вечері краще вирушити на прогулянку.
Коли виникає необхідність звернутись до лікаря через відчуття газів.
У деяких ситуаціях може знадобитися допомога спеціаліста. Якщо:
- Метеоризм впливає на якість життя і призводить до дискомфорту.
- Біль в животі або відчуття вздуття не проходить;
- Продовжуються запор або понос;
- Ви збавили вагу без очевидних причин.
Проте, у більшості випадків надлишок газів не є ознакою чогось серйозного.