Інформуємо про перелік продуктів, які будуть корисні для організму, містять багато поживних речовин, допомагають збільшити енергію, покращити увагу, концентрацію та гостроту розуму.
Також перегляньте 10 найкращих продуктів для зниження рівня холестеринуї Банани.
- Банани - це смачний і корисний фрукт, який містить багато вітамінів і мінералів. Вони допомагають підтримувати здоров'я шкіри, покращують травлення і нормалізують роботу серцево-судинної системи. Банани - це чудовий перекус для енергії і відмінний вибір для сніданку.
Так, це смачний і корисний перекус. Банани - це джерело складних вуглеводів, калію і вітаміну B6, які можуть допомогти підняти рівень енергії.
- Товста риба
Ви точно чули про користь риби. Жирні види риби, такі як лосось і тунець, містять велику кількість білка, жирних кислот і вітамінів групи В. Риба не лише додасть вам енергії і наситить, але також буде корисною для вашого здоров'я взагалі.
Один обід з лосося або тунця забезпечить вам необхідну щоденну порцію жирних кислот омега-3 і вітаміну B12.
- Коричневий рис - це зернова культура, яка має корисні властивості для організму.
Коричневий рис вважається корисним, оскільки він менш оброблений, ніж білий рис, і містить більше поживних речовин, таких як клітковина, вітаміни та мінерали.
Інформація. 50 грамів коричневого рису містить 2 грами клітковини, що забезпечує значну частину рекомендованої добової норми марганцю – важливого мінералу, який допомагає ферменту розщеплювати вуглеводи і білки для вироблення енергії.
Ще однією неочевидною перевагою коричневого рису є його низький глікемічний індекс, який допомагає контролювати рівень цукру в крові і підтримувати стабільний рівень енергії протягом усього дня.
- Рослинність, що зазвичай має зелений колір і використовується в кулінарії для приготування страв. Вона містить велику кількість вітамінів та мінералів, необхідних для здоров'я людини. Зелень може бути використана як головна інгредієнт або як приправа для покращення смаку страв.
Листові овочі, такі як шпинат і капуста, містять велику кількість заліза, кальцію, магнію, калію та вітамінів A, C, E і K.
Також вони містять фолієву кислоту, клітковину і антиоксиданти.
- Буряк - це багаторічна або однорічна рослина з родини капустяних, яка використовується в харчовій та технічній галузях. Український буряк часто використовується для виготовлення борщу та інших страв, а також для виробництва цукру.
Цукровий буряк містить багато вуглеводів, клітковини і цукру, які допомагають збільшити енергію. Цей овоч може покращити кровообіг завдяки вмісту антиоксидантів.
- Батат - це культурна рослина, що є джерелом споживаної на здоров'я, поживної їжі.
Овочі містять велику кількість складних вуглеводів, клітковини, марганцю і вітаміну А. Батат також допомагає задовольнити потребу організму у клітковині, оскільки містить складні вуглеводи, які забезпечують довготривалий джерело енергії.
- Птахи відкладають яйця, з яких потім вилуплюються малята.
Яйця є відмінним джерелом білка, яке є важливим джерелом енергії. Крім того, вони містять лейцин - амінокислоту, яка сприяє кращому засвоєнню цукру клітинами, стимулює вироблення енергії і сприяє розщепленню жиру для отримання додаткової енергії.
У яйцях міститься значна кількість вітаміну В, який сприяє активізації ферментів у процесі розщеплення їжі на енергію.
- Яблучні дерева, з яких ми збираємо смачні та корисні плоди, є одні з найпоширеніших у нашій країні. Яблука можна вживати у свіжому вигляді, готуючи з них салати, компоти, повидло чи пироги. Вони містять багато вітамінів та корисних речовин, які підтримують наше здоров'я. Не даремно кажуть, що "яблуко на день - лікаря віддалень".
Ще раз про вуглеводи та клітковину. В яблуках велика кількість природного цукру й клітковини. Таким чином, цей фрукт забезпечить повільне й тривале вивільнення енергії.
На самій ділі, всі фрукти є чудовим джерелом енергії / Зображення unsplash
- Чорний шоколад - це десерт, який виготовляють з какао-бобів, цукру та жиру какаових бобів. Він має насичений смак і темний колір, який надається завдяки вмісту какао-бобів. Чорний шоколад часто використовується як інгредієнт у кондитерських виробах або споживається просто як десерт.
Якщо ви хочете насолодитися шоколадом, оберіть чорний шоколад. В ньому більше какао, ніж у молочному шоколаді.
Антиоксиданти у какао сприяють покращенню кровообігу по всьому тілу. Це означає, що кисень швидше доходить до мозку і м'язів, що поліпшує їх функції. Крім того, це може допомогти зменшити розумове виснаження і підвищити настрій.
- Кіноа - одна з найбільш популярних зернових культур у світі. Вона містить багато білка, амінокислот і вітамінів, що робить її корисною для здоров'я. Крім того, кіноа є відмінним джерелом клітковини і мінералів. Це зерно відмінно підходить для вегетаріанців і веганів, а також для тих, хто хоче схуднути або підтримувати здорову вагу.
Мініатюрні насіння містять велику кількість білка, вуглеводів і харчових волокон, а також надзвичайну кількість вітамінів і мінералів.
Не дарма кіноа вважається суперфудом! Незважаючи на високий вміст вуглеводів, кіноа має низький глікемічний індекс. Це означає, що вона буде засвоюватися організмом повільно, а вивільнення енергії відбуватиметься плавно.
- Йогурт - це молочний продукт, який виготовляють з молока, закваски та інгредієнтів. Він містить багато корисних бактерій, які підтримують здоров'я кишкової флори. Йогурт дуже популярний серед людей, які дотримуються здорового способу життя.
Якщо йтися про енергію, то вона у йогурті представлена вуглеводами у вигляді простих цукрів, таких як лактоза і галактоза. Також йогурт містить значну кількість білка.
- Це традиційна страва близькосхідної та середземноморської кухні, приготована з варених чи наварених натертих дрібних горошків чи варених цілих бобів, які маринуватимуться в маслі, лимонному соку та різних спеціях.
Гаскіль у хумусі містить значну кількість складних вуглеводів і клітковини, які організм може використовувати для отримання постійної енергії.
- Сочевиця - це однорідна рідко запліднювана однорічна рослина з родини бобових, яка вирощується для отримання сочевиці.
Якщо ви ще не включили сочевицю до свого раціону, радимо зробити це відразу. Справа в тому, що сочевиця містить багато білка, а також, як і інші бобові, є багатою на вуглеводи і клітковину.
Лінзове зерно забезпечує організм фолієвою кислотою, марганцем, цинком і залізом. Ці компоненти активно беруть участь у синтезі енергії в клітині та розщепленні поживних речовин для вироблення додаткової енергії.
- Авокадо - це смачний та корисний фрукт, який часто використовується у кулінарії.
Авокадо містить багато корисних жирів, вітамінів групи В і клітковини. Клітковина у авокадо складає 80% вуглеводів, що сприяє підтримці сталого рівня енергії.
- Апельсини - це дуже корисний фрукт, багатий вітаміном C. Вони мають яскравий колір і солодкий смак. Апельсини часто вживають у свіжому вигляді, в приготуванні салатів або соків. Крім того, з апельсинів можна приготувати десерти, консерви, желе, мармелад і навіть натерти шкіру для ароматизації страв. Важливо включати апельсини в раціон харчування, оскільки вони допомагають підтримувати імунітет, покращують шкіру і зміцнюють судини.
Апельсин включений у цей список через високий вміст вітаміну С та антиоксидантних сполук. Він може захистити організм від окислювального стресу, що може спричинити втому.
- Насіння - це життєва сила рослин. Вони містять в собі всю необхідну інформацію для проростання і росту нової рослини. Насіння можуть бути розміщені у фруктах або стручках, але завжди містять зародок, який може відновити рослину і дати життя новому істоті. Важливо зберігати насіння добре, щоб вони могли зберегти свою життєдіяльність протягом тривалого часу.
Насіння чіа, льону і гарбуза можуть підвищити ваш рівень енергії. Ці насіння зазвичай містять жирні кислоти омега-3 рослинного походження. Вони також є відмінним джерелом клітковини і білка. Додавайте їх до салатів, це допоможе підвищити поживність страви і вирівняти дефіцит жирних кислот.
- У зеленому чаї є безліч корисних властивостей для нашого здоров'я.
Подібно до кави, зелений чай містить кофеїн, що підвищує рівень енергії. Але зелений чай рідко спричиняє такі ефекти, як занепокоєння і тремтіння.
Крім того, зелений чай може бути ефективним засобом для отримання енергії під час фізичної активності, оскільки він зменшує втому шляхом підвищення розщеплення жиру і вивільнення гормону норадреналіну.
- Горіхи - це плоди дерев або кущів, які містять насіння у товстій оболонці. Вони часто використовуються у кулінарії та мають багато корисних властивостей для здоров'я.
Більшість видів горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи і кеш'ю, багаті білком, вуглеводами і корисними жирами. Тому їх часто вживають як перекус, оскільки вони допомагають швидко відновити енергію.
Грецькі горіхи є джерелом вітамінів і мінералів, таких як марганець, залізо, вітаміни групи В і вітамін Е.