По-перше, важливо зрозуміти, що інсулінорезистентність - це стан, при якому клітини не реагують на гормон інсулін, який розщеплює глюкозу.
Ви знаєте, що середземноморська дієта не обмежується лише лососем і оливками? Ви розумієте її суть і чи корисна вона для вас?
Підшлункова залоза реагує на недостатній рівень виробленого нею інсуліну, збільшуючи його вироблення, що може призвести до виснаження органу. Це може призвести до розвитку діабету, зауважують у МОЗ.
Чому виникає інсулінорезистентність?
Часто фактори, що сприяють розвитку інсулінорезистентності, поєднуються між собою і впливають на організм подвійно або навіть потрійною силою. Ендокринологи визначили 8 ключових факторів розвитку інсулінорезистентності:
- Зайва кількість калорій в раціоні призводить до надлишкової ваги через накопичення жирової тканини.
- Постійний збільшений рівень глюкози у крові відбувається через те, що людина безперервно щось жує.
- нагромадження внутрішньоорганного жиру;
- підвищений рівень холестерину;
- надмірна кількість солі в харчуванні;
- Відсутність клітковини через неправильне харчування.
- застосування певних препаратів (глюкокортикоїди, антиандрогени, деякі антидепресанти);
- повільний спосіб життя.
Знаки інсулінорезистентності
Людям підвищується артеріальний тиск, зростає концентрація сечовини в крові, збільшується ризик тромбозів.
Інсулінорезистентність не може раптово перерости у цукровий діабет за один-два дні, і не обов'язково це станеться через 10-15 років. Проте вона недвізно призведе до цього. За словами у МОЗ, інсулінорезистентність значно збільшує ризик інсульту або інфаркту.
Профілактика інсулінорезистентності - це важлива задача, яка полягає в уникненні розвитку цього стану або зниженні ризику його виникнення. Для цього необхідно приділяти увагу правильному харчуванню, активному способу життя, відмовлятися від шкідливих звичок і регулярно перевіряти рівень цукру в крові. Також важливо вживати продукти, які не перевантажують печінку і підтримують нормальний обмін речовин. Дотримання цих рекомендацій допоможе запобігти розвитку інсулінорезистентності і зберегти здоров'я.
Спершу потрібно зменшити споживання калорій і досягти нормальної маси тіла. Також важливо не вживати жирну їжу, яку смажать.
Також, слід відмовитися від продуктів з високим глікемічним індексом, таких як солодощі, картопляне пюре, мюслі, білий хліб, випічка.
Не зашкодить включити спорт у свою рутину і, звісно ж, дбати про якісний сон.