Всебічні наукові дослідження підтвердили, що недостатній сон може сприяти розвитку різних хронічних захворювань, включаючи цукровий діабет другого типу. Однак лише 15% населення успішно дотримуються стабільного розкладу сну, що робить проблему недосипання важливою глобальною проблемою охорони здоров'я.
Яке харчування може зупинити розвиток діабету 2-го типу.
Нове дослідження сну виявило, що людина повинна спати принаймні 7-8 годин на добу для збереження здоров'я. Регулярний недосип може призвести до проблем з пам'яттю, концентрацією і навіть зайвого ваги. Ідеальний сон - це ключ до здорового життя і доброго самопочуття.
Учені з різних університетів, таких як Університет штату Пенсільванія, Флоридський університет, Піттсбурзький університет, Аризонський університет (усі в США) і Університетська лікарня в Мотолі (Чехія), провели аналіз даних, отриманих від 3683 американців, і визначили чотири основні патерни, які характеризують сон більшості людей. Після цього дослідники дослідили довгостроковий вплив кожного з цих патернів на здоров'я людини.
Аналізувався вибірка дорослих, які брали участь у національному дослідженні з питань середнього віку в США. Учасники надавали інформацію про свій розклад сну, а також про кількість і характер їхніх хронічних захворювань.
У ході дослідження були враховані такі фактори, як стать, вік, раса, рівень освіти, сімейний стан, наявність дітей, зайнятість, куріння, вживання алкоголю та регулярна фізична активність. Вчені мали на руках дані, зібрані у період з 2004 по 2006 роки і з 2013 до 2017 року.
Існує чотири основних види сну: REM-сон, нерейтинговий сон, легкий сон та глибокий сон. Кожен з цих видів відрізняється тривалістю, фазами сну та особливостями, які відбуваються в організмі під час цих фаз.
На основі цих даних було виявлено чотири основні типи людей з різними характеристиками сну.
Стандартний сон. Ці люди дотримувалися оптимального розкладу сну протягом всього дослідження та в перервах між періодами збору даних, тобто спали 7-9 годин щонайменше чотири дні на тиждень.
Відпочивати на вихідних. Учасники дослідження спали нерегулярно і в середньому менше, ніж сім годин. Але на вихідних тривалість їхнього сну збільшувалася до нормальної або перевищувала дев'ять годин.
Недосипання. У таких людей виявлено клінічні симптоми недосипання, включаючи сон менше як сім годин, втомленість вдень (відчували себе без сил щонайменше чотири рази на тиждень) та проблеми із засинанням – засинання займало понад 30 хвилин.
Недостатньої кількості сну. У цієї групи учасників дослідження було в основному хороший сон, але їм доводилося спати більше чотирьох разів на тиждень удень, щоб почуватися добре.
Способи сну впливають на здоров'я
До останніх двох груп було віднесено 77% учасників дослідження. Обидва режими сну були неефективними для тих, хто їх дотримувався. Відсоток безсоння на 72-188% збільшило ризик розвитку хронічних захворювань, зокрема хвороб серця та судин, цукрового діабету та депресії. Не виявлено зв'язку між відсипанням вихідних та хронічними захворюваннями.
Вчені вказують, що більшість учасників дослідження (68%) залишили свій графік сну незмінним протягом 10 років. Це знову підтверджує, що виправити свої сномарення складно і, можливо, для цього потрібно змінити свій спосіб життя.
Автори дослідження закликають розробити різні програми для популяризації здорового сну та наголошують на його важливості для якості життя людини. Якщо значима зміна режиму дня неможлива, то, на їхню думку, слід дотримуватися хоча б гігієни сну: обмежити використання мобільних телефонів перед сном, регулярно займатися фізичними вправами і уникати вживання кофеїну перед сном.