Існує три типи сну - однофазний, двофазний і поліфазний. Найпоширенішим є однофазний сон.
Помітна втома та розбитість: чому після денного сну може бути ще гірше?
Однофазний сон - це фаза сну, коли людина перебуває у глибокому сні протягом тривалого періоду часу. В цей час організм відновлюється, відпочиває і набирає сил для нового дня.
Під час монофазного сну людина спить лише один раз протягом доби, зазвичай вночі. Цей тип сну став домінуючим у період індустріальної епохи, коли штучне освітлення дозволило людям не спати після заходу сонця.
Однак, згідно з деякими дослідженнями, спати в такому режимі не є природнім для нас. У результаті одного експерименту учасники перейшли на двофазний графік сну, коли їх помістили в приміщення з меншим освітленням.
Двофазний сон - це режим сну, в якому людина спить дві коротких періоди впродовж доби. Цей метод дозволяє поліпшити якість сну, покращити спинну систему та підвищити продуктивність.
До початку промислової епохи, багато людей на різних континентах і у різних культурах віддавали перевагу двофазному режиму сну. Ввечері вони лягали спати на декілька годин, прокидаючись близько опівночі. Потім вони не спали кілька годин, щоб поїсти, позайматися дітьми або підкинути дрова у вогонь, перш ніж нарешті знову заснути для другої фази сну.
Двофазний розпорядок сну - це будь-який графік сну, що включає два періоди сну на добу. Люди з двофазним режимом можуть спати довше вночі, а потім відпочивати вдень. Також вони можуть поділити свій нічний сон на дві частини.
Багато людей у різних культурах і сьогодні практикують двофазний сон. Наприклад, ті, хто люблять сіесту, вважаються прихильниками такого режиму. Деякі впроваджують двофазний сон, щоб підвищити свою продуктивність.
Вважається, що денний сон сприяє поліпшенню когнітивних функцій. Науково доведено, що короткий сон допомагає знизити сонливість і покращити когнітивні функції майже миттєво. Сон тривалістю понад 30 хвилин має користь для когнітивних здібностей на протязі довшого часу, але особа може відчувати сонливість після прокидання.
Двофазний розпорядок сну може бути природним для деяких осіб. Багато людей просто відчувають втомленість у середині дня. Деякі вчені вважають, що зниження енергії вдень може бути результатом поліфазного сну у дитинстві.
Деякі люди вважають, що двофазний розклад сну більше не є природним, а є результатом зовнішніх факторів, таких як режим харчування, соціальний графік або висока денна температура.
Поліфазний сон - це режим сну, в якому людина спить кілька разів протягом доби, замість традиційних однієї нічної порції сну. Цей метод вважається ефективним способом підвищення продуктивності, збільшення енергії та поліпшення фізичного та психічного стану організму.
Поліфазний сон - це коли людина спить не одним цілим періодом, а розбиває його на декілька відрізків. Наприклад, діти-немовлята є типовим прикладом поліфазного сну, оскільки вони сплять кілька разів протягом дня.
Проте в дорослому віці поліфазний сон може свідчити про порушення сну або нейродегенеративне захворювання, таке як хвороба Альцгеймера.
Деякі люди намагаються перейти на поліфазний графік сну, сподіваючись підвищити свою продуктивність. Проте для більшості людей дотримання поліфазного графіка сну, особливо якщо це призводить до скорочення загального часу сну, може викликати погіршення фізичного та психічного здоров'я внаслідок недосипання.
Існує думка, що деякі відомі особистості, такі як Нікола Тесла і Леонардо да Вінчі, використовували поліфазний сон для підвищення продуктивності і кращого творчого часу.
Дослідження не підтверджують перевагу поліфазного розкладу сну над монофазним. Індивідуальні звіти про осіб з поліфазним сном можуть вказувати на деякі переваги, але результати досліджень залишаються спірними.