З якою метою потрібно тестостерон?
Тестостерон - дуже вагомий чоловічий статевий гормон, який відіграє важливу роль у фізіологічних процесах організму чоловіка. Він контролює роботу різних органів і систем, таких як м'язи, серце-судинна система, а також має великий вплив на ментальне здоров'я.
Також на питання, які види спорту сприяють подовженню сексу.
У здоровому організмі виробляється від 4 до 8 мг тестостерону на день, але до 30-40 років рівень вільного гормону починає поступово зменшуватися на приблизно 1,2% на рік. Недостаток гормону в подальшому може призвести до порушення функцій чоловічого організму та впливати на загальний стан здоров'я.
Як збільшити рівень тестостерону
Ведіть активний спосіб життя. Дослідження 2015 року показали, що фізична активність має позитивний вплив на виробництво тестостерону більше, ніж дієта та обмеження калорій. Силові тренування та інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT) найбільше сприяють виробництву цього гормону в короткостроковій перспективі.
Дотримуйтеся білкового балансу. Вживання достатньої кількості білка підтримує рівень тестостерону у чоловічому організмі. Те ж саме стосується корисних жирів і вуглеводів, але у меншій мірі. Взагалі важливо дотримуватись збалансованого харчування, включаючи овочі, м'ясо та цільнозернові продукти.
Уникайте стресу. Наукове співтовариство підкреслює небезпеку тривалого стресу, який може підвищувати рівень гормону кортизолу. Цей гормон, в свою чергу, знижує рівень тестостерону. Для підтримки нормального гормонального балансу важливо забезпечити гарний сон, виділяти більше часу для свого емоційного стану та уникати перевтоми.
Підтримуйте рівень вітаміну D, який необхідний для зміцнення імунної системи людини. Дослідження підтверджують, що низький рівень вітаміну D може бути пов'язаний з дефіцитом тестостерону. Наприклад, дослідження 2017 року з участю 102 чоловіків показало, що прийом добавок із вітаміном D допомагає стабілізувати рівень тестостерону та покращити фертильність.
Уникаємо токсинів. Кожен день ми використовуємо пластикові продукти - кришки від стаканчиків, контейнери, харчові упаковки, пакети. Деякі види пластику містять речовину бісфенол А, яка має властивості жіночого гормону естрогену. Постійна взаємодія з ним може призвести до неприємних наслідків для репродуктивної системи як у чоловіків, так і у жінок. Тому буде безпечніше замінити пластикові контейнери для їжі на скляні.
Утримуйтеся від надмірного вживання алкоголю. Якщо ви п'єте алкоголь протягом п'яти днів поспіль, рівень тестостерону може знизитися. Усі алкогольні напої впливають на нормальну роботу гормональної системи чоловічого організму, тому користуватися ними потрібно обережно.