У Центрі громадського здоров'я дали пораду пити достатню кількість рідини, як повідомили фахівці.
Також слід звернути увагу на надзвичайну спеку - в деяких місцях температура сягає цілих 40 градусів і більше. Прогноз погоди на 17 липня.
Яким має бути обсяг споживаної рідини?
У спекотну погоду людський організм втрачає більше рідини через збільшене виділення поту, збільшену частоту дихання та фізіологічні випорожнення.
Найефективніше пити чисту воду для гарного здоров'я. Це допомагає уникнути виснаження організму та покращує регуляцію температури.
У Центрі громадського здоров'я радять уникати споживання солодких газованих напоїв та алкоголю, оскільки ці напої можуть призвести до втрати води через їх дію, що сприяє утворенню сечі.
Літній період - не найкращий час для солодких, висококалорійних кавових напоїв. / Зображення Unsplash
Що куштувати влітку
У питанні харчування, експерти рекомендують вибирати легку їжу з високим вмістом рідини, яка легко засвоюється і не навантажує нашу травну систему.
У спеку краще уникати жирної їжі, оскільки в певних умовах вона може збільшити ризик отримання теплового удару.
Треба також зменшити вживання їжі з великою кількістю спецій.
Вживання перцю, імбирю та часнику підвищує температуру тіла та спричинює посилене виділення поту. Як підкреслили в Центрі громадського здоров'я, це може значно збільшити ризик перегріву у період спеки.
Включайте до своєї їжі овочі, фрукти, салати та легкі білкові страви.
Поради для покращення самопочуття
Експерти стверджують, що краще їсти невеликими порціями і часто - це допоможе уникнути перевантаження травної системи і сприятиме легшому функціонуванню організму.
Споживання солі та оброблених продуктів - м'ясних ковбас, консервів, хлібобулочних виробів - також не є бажаним через порушений водно-сольовий баланс.
Не рекомендують споживати морозиво та заморожений сік, оскільки вони є висококалорійними продуктами, які надають енергії та тепла, але охолодження від них буде недовгим. Так кажуть у ЦГЗ.