Можливо, ви не усвідомлюєте, в чому полягають ваші помилки. Дієтолог Наталя Самойленко перерахувала причини, що перешкоджають нам скинути зайву вагу, про деякі з них ви можливо й не здогадуєтесь.
Також, слід звернути увагу на той факт, що горіх є важливим джерелом клітковини і білка при прагненні схуднути.
- Препарати від депресії
На жаль, антидепресанти, як і будь-які ліки, можуть мати "побічні ефекти". У разі антидепресантів, мова йде про порушення регуляції серотонінових рецепторів, що може відбуватися під час тривалого прийому цих препаратів. Наслідком цього є збільшений апетит до вуглеводів, таких як хліб, макарони та солодощі.
- Ви вживаєте каву надто часто.
Кофеїн спричинює вивільнення кортизолу, що є сигналом для організму вивести велику кількість глюкози в кров. Якщо після чашки кави ви не почнете витрачати цей цукор, існує великий ризик його зберігання у ділянці стегон та сідниць.
Подібна реакція відбувається під час стресу. Треба зауважити, що кофеїн міститься не лише в каві, але і в зеленому і чорному чаї.
- Недосипання - це стан, коли людина не відпочиває внаслідок недостатнього часу для сну. У цьому випадку організм не має можливості відновитися та відновити енергію, що викликає втомленість, роздратованість та погіршення роботи мозку. Постійне недосипання може призвести до розвитку серйозних проблем зі здоров'ям, тому важливо дотримуватися регулярного та достатнього сну.
Якщо у вас поганий режим сну, це може призвести до порушення роботи двох важливих гормонів - лептину та греліну.
- Пропустіть сніданок.
Сніданок вважають найважливішим прийомом їжі не дарма, оскільки він допомагає організму контролювати синтез інсуліну, який відповідає за накопичення жирових клітин.
Також вранці організм найкраще засвоює клітковину, яка очищає стінки кишківника та сприяє формуванню його здорової мікрофлори.
- Сховані цукри
Насправді цукор міститься не лише в тістечках та цукерках. Ви можете споживати зайві калорії просто не розуміючи цього. Якщо ви любите додавати до їжі кетчуп – пам’ятайте, що ви з’їдаєте добру порцію цукру. Навчіться вивчати та розуміти склад продуктів, навіть якщо вони не мають нічого спільного з десертами.
- Тискати на споживання алкоголю
Справа в тому, що споживання алкоголю збільшує відчуття голоду. Тому, після випиття келиха чи двох, ви можете легко втратити контроль, починаючи перекусувати.
Крім цього, необхідно розуміти, що алкоголь вбирається перш за все і, потрапляючи до шлунку разом із їжею, "переводить увагу" системи метаболізму на себе, в результаті чого жири та вуглеводи йдуть "на резерв".
- Їжте більше горіхів, ніж необхідно.
Насправді, горіхи є відмінним доповненням до вашого харчування. Але часто люди вживають горіхи як перекус, не враховуючи їх калорійність у основному раціоні. І це дуже неправильно, оскільки горіхи мають високу калорійність та вміст жиру. І хоча це корисні жири, їх не слід зловживати.