Необхідно пам'ятати про заняття спортом та регулярні медичні обстеження. Якщо у вас є гарна генетика, то це буде додатковим плюсом. І якщо ви слідуватимете порадам фахівців, шанси на досягнення столітнього віку значно зростуть.
Також варто розглянути, як довго може продовжити життя 8 основних здорових звичок.
Слідкуйте за своїм психічним здоров'ям.
Зазвичай люди приділяють менше уваги психічному здоров'ю, ніж фізичній підготовці. Проте для тривалого життя воно є важливою складовою, як вважають вчені.
Останні дослідження показали, що особи з стійким психічним здоров'ям мають меншу смертність, особливо через зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Підтримуйте соціальну співпрацю
Багато досліджень підтверджують, що міцні соціальні зв'язки корисні для здоров'я. Для тривалості життя важлива не тільки кількість соціальних контактів, але і їх якість.
Близькі та довірливі взаємини допомагають зменшити вплив стресу, що в свою чергу сприяє поліпшенню загального стану здоров'я та тривалості життя.
Не перестаньте вчитися.
Постійне навчання і стимулювання розумової діяльності сприяє збільшенню тривалості життя. Розумова активність, що включає опанування нових навичок та набуття знань, допомагає зберігати когнітивне здоров'я і убезпечує від вікового втому розумових здібностей.
Ставте перевагу рослинній їжі.
Мешканці "блакитних зон" не даремно дотримуються переважно рослинної дієти, оскільки саме в цих регіонах планети найвища концентрація довгожителів.
Їжте з розумінням
Важливо, як ви їсте, а не тільки те, що ви їсте. Підходьте до їжі уважніше і повільніше. Можливо, ви вважатимете, що швидкість прийому їжі не впливає на тривалість життя, але це не так.
Свідоме споживання допоможе уникнути переїдання, покращити травлення і збільшити задоволення від їжі. Багато людей у наш час не приділяють уваги цьому аспекту здорового способу життя.
Навчіться управляти стресом.
Стверджують, що хронічний стрес спричинює не лише розвиток серцево-судинних захворювань, діабету, але і певних типів раку.
Застосування таких прийомів для боротьби зі стресом, як усвідомленість, йога, медитація, може значно продовжити ваше життя.
Маєте життєву мету.
Згідно з численними дослідженнями, наявність життєвої мети пов'язана з меншим ризиком смертності.
Суть у тому, що цілеспрямоване життя сприяє зміцненню психічного здоров'я, підвищенню стійкості до стресу та здоровому способу життя. Важливо знайти те, що приносить вам задоволення, і керуватися цим у своїх діях і виборі.
Піклуйтеся про своє кишківник, щоб зберегти його здоров'я.
Останнім часом вчені все більше приділяють увагу ролі і значенню мікробіому кишківника. Стан вашого кишківника може впливати на ваш настрій, стан шкіри і ризики виникнення різних захворювань.
Тому дуже важливо включати до раціону різноманітні продукти, які містять багато клітковини та ферментовані продукти. Саме вони сприяють формуванню здорової мікрофлори кишківника.
Піклуйтеся про якість свого сну.
Коли йдеться про сон у контексті тривалості життя, ми часто згадуємо кількість годин на добу. Але вчені стверджують, що якість сну так само важлива.
Правильна гігієна сну включає дотримання постійного графіка, а також умов сну: важливо, щоб кімната для нічного відпочинку була темною та прохолодною, оскільки це може сприяти підвищенню якості сну і відновленню сил.
Пройдіть періодичні медичні обстеження.
Систематичні медичні обстеження дозволяють виявляти можливі проблеми на початковій стадії, що в свою чергу дозволяє більш ефективно проводити профілактичні заходи або лікування.
Цей підхід до здоров'я може допомогти підвищити тривалість та покращити якість життя.
Проведення ранньої діагностики раку, захворювань серцево-судинної системи та інших хвороб, дозволяє рятувати щорічно мільйони життів.