Не бракувати зайвої уваги на своє минуле.
Дивлячись у дзеркало і відчуваючи розчарування від свого вигляду, у вас неприємні почуття. Проте це не кінець неприємностей: огляд 2020 розкриває, що незадоволеність своїм тілом призводить як до емоційних, так і до фізичних наслідків.
Також обговорюється питання про те, чи є небезпечним народжувати після 35 років.
Серед них були такі:
- зміни настрою;
- погане харчування;
- м'язова дистрофія - це група генетичних захворювань м'язів, яка призводить до поступового зниження їх функцій.
- зменшення власної оцінки себе;
- труднощі у стосунках;
- Нахил до самошкодження.
Коли стан занепокоєності уявними недоліками доходить до того рівня, коли він перешкоджає займатися іншими справами і приносить значний дискомфорт, це вже може бути вважати дисморфофобією.
Дисморфофобія - це розлад, яким страждають близько 1,7 - 2,9% людей. Зазвичай ця проблема починається у підлітковому віці і може бути трохи поширенішою серед жінок. Люди з цим розладом можуть витрачати багато часу на переживання через прищі, форму носа, волосся або його відсутність. Деякі неперервно перевіряють своє вигляд у дзеркало, інші уникають дзеркал, а треті чергують ці дві поведінки.
Спотворене сприйняття свого тіла завдає шкоди людям і перешкоджає їм жити повноцінним життям. Такі люди можуть витрачати всі свої гроші на дорогі та болючі косметичні процедури та пластичні операції. Вони відчувають сором виходити на вулицю, переконані, що всі навколо спостерігатимуть за ними і відчуватимуть сором за їх уявний недолік.
Приблизно 80% людей з дисморфофобією протягом свого життя мають суїцідальні думки, а від 25 до 30% роблять спроби самогубства. Тому дуже важливо шукати допомогу у фахівців, якщо у вас:
- Дуже занепокоєні якоюсь несправедливістю, яку не помічають інші або вважають незначною;
- Впевнені, що оточення приділяє особливу увагу цій недоліці.
- Ви постійно дивитеся на себе у дзеркало або свідомо уникаєте відображення свого обличчя.
- Ви вдаєтеся до косметичних процедур, які не приносять жодного полегшення чи задоволення.
- уникаєте спілкування з іншими людьми.
Як прийняти своє тіло? Це питання, яке може турбувати багатьох з нас. Нам часто важко прийняти себе такими, які є насправді. Ми порівнюємо себе з ідеалами, які нам нав'язує суспільство, з зображеннями "ідеального" тіла, які бачимо в ЗМІ. Проте важливо розуміти, що кожен з нас унікальний і кожне тіло красиве у своєму власному способі. Щоб прийняти своє тіло, потрібно почати любити себе таким, як ви є. Приймайте свої недоліки і свої переваги, дбайте про своє здоров'я і долягайте наполегливого ставлення до себе. Зосереджуйтесь на позитивних рисах свого тіла і відмовляйтеся від негативних думок про себе. Пам'ятайте, що ви єдиний в світі і не повинні порівнювати себе з іншими. Приймайте своє тіло таким, яким воно є, і відчуйте себе впевнено і щасливо.
Якщо вам зараз важко прийняти та полюбити своє тіло, пам'ятайте, що це не вічно. Ми не можемо завжди контролювати зміни у нашому тілі, але ми можемо впливати на наше ставлення до нього.
Свідомо виявляйте негативні звички. Починайте з аналізу: коли, як часто і в яких ситуаціях виникають ви у вас негативні думки про своє тіло? Якщо це можливо, уникайте таких ситуацій. Наприклад, обмежуйте час, який проводите в соціальних мережах або не робіть селфі в приміщеннях з поганим освітленням.
Вправляйтеся в самоспівчутті. Зазвичай проблеми не виникають з самокритикою та самокривдженням, але любов до себе зазвичай потребує покращення. Самоспівчуття - це ставлення до себе та свого тіла з такою ж турботою та любов'ю, як до близьких людей. Складіть список речей, які вам подобаються, і оточіть себе тими, хто підтримує вас.
Спробуйте психотерапію. Не завжди ви зможете впоратися з усіма проблемами самостійно - особливо якщо невдоволення власним тілом супроводжувало вас протягом років. Не соромтеся звернутися за допомогою. Дослідження показують, що когнітивно-поведінкова терапія успішно допомагає людям прийняти та полюбити своє тіло.
Необхідно пам'ятати: це звичайно – прагнути змінити щось у собі, але так само звичайно лишатися собою і нічого не змінювати.