Страх від втрати телефону - це реальний страх, який поширений серед мільйонів людей на планеті. За різними дослідженнями, номофобія впливає на 66 - 81% населення світу. Особливо вразливі до цього страху є студенти та молоді дорослі, серед яких відсоток людей із номофобією може сягати 85%.
Також на тему "що таке травма свідка" та як війна руйнує нашу психіку: інтерв’ю з психотерапевткою.
Симптоми номофобії
Підозрювати, що ви зіткнулися з цією проблемою:
- Ви відчуваєте нетерпіння, коли ви залишили телефон вдома;
- Під час поїздки, коли у вас тимчасово втрачається зв'язок, ви почуваєте себе безрідними.
- Ви напружуєтеся, коли на смартфоні мало заряду, а у вас відсутній зарядний пристрій або коштів на рахунку.
- Ви безперервно прокручуєте телефон, тримаєте його в руках і перевіряєте соціальні мережі.
- Кожного дня ви все більше часу проводите за екраном свого телефону.
- Ви здогадуються, що всі ці попередні аспекти є реальним викликом для вашого розуму.
Впізнали себе принаймні у 2 пунктах? Також високо ймовірно, що номофобія впливає на ваше життя.
Чому ми стаємо залежними від смартфонів?
Сьогодні небагато молодих людей пам'ятають, що колись телефон був лише засобом для дзвінків. В даний час телефон має зовсім інший функціонал і символіку. Наше ставлення до телефону, яке сенсу ми надаємо йому, залежить не від його технічних можливостей, а від структури психіки людини.
Існує кілька факторів, які можуть призвести до залежності від телефону.
- Страх самотності вимагає постійного зв'язку, отримання повідомлень, лайків, підтримки свого значення і необхідності, бажання схвалення і прийняття.
- Залежність від інтернет-спілкування.
- Страх відокремлення від подій, що відбуваються у світі, і пропущення важливої інформації;
- Інтернет-серфінг - це можливість знизити загальний рівень тривожності.
- Інші фактори, що впливають на особистість та соціальність.
Номофобія - це страх перед втратою мобільного телефону або відсутністю зв'язку. Це може призвести до постійної напруги, нервозності, погіршення психічного та фізичного стану. Людей, які страждають від номофобії, постійно турбує думка про те, що їх важкості можуть застосувати без доступу до мобільного зв'язку. Це може сильно впливати на їх повсякденне функціонування та спричиняти серйозні проблеми у міжособистісних відносинах.
Звичка, яка змушує мільйони людей зв'язуватися з мобільними телефонами, може бути небезпечною в більшій мірі, ніж здається. По-перше, залежність від смартфона призводить до погіршення фізичного здоров'я. Ми частіше скролимо телефон в положенні, яке напружує м'язи шиї.
Залежність також погіршує рівень соціальної взаємодії в реальному житті, знижує робочу продуктивність та ефективність. Найнебезпечнішими наслідками номофобії можуть стати тривожні та депресивні розлади психіки, з якими самостійно впоратися буде дуже важко.
Діти проти смартфонів
Якщо навіть дорослі не в змозі відстояти чарам смартфонів, то й не варто говорити про молодших користувачів.
У дітей молодшого віку, коли формується психіка, життєві цінності та контекст, вплив мобільного телефону може бути надзвичайно негативним. Для коректного розвитку мови в дитини необхідно надати достатню кількість живого, емоційного контакту.
Дисплей планшету з "розмовляючою головою", навіть англійською мовою, НЕ може замінити дітям живе спілкування. Тому для новонароджених і дітей до трьох, шести та дев'яти місяців не рекомендується використовувати планшет, оскільки їхня психіка формується в контакті з близьким оточенням.
Якщо ви відчуваєте спокусу віддати дитині телефон, щоб мати хоча б годинку вільного часу, задумайтеся: який вплив це має на мою дитину? Чому я уникнути спілкування зі своєю дитиною? Чи готові ви прийняти відповідальність за наслідки, які виникнуть, коли ваша дитина використовує телефон замість спілкування з вами?
Якщо дитина починає використовувати планшет на пізніших етапах, коли її психіка вже частково сформована, то телефон може стати корисним ресурсом або інструментом. Дитина може мати розуміння і відчуття волі, і від того, які правила ви установите, залежатиме, чи стане телефон токсичним гаджетом чи засобом пізнання та навчання.
Підлітки, які вже вивели старших шкільних років і пристрастіли до своїх мобільних телефонів, дуже негативно ставляться до обмежень, які на них накладають батьки. Проблем менше, коли взаємини між батьками й дітьми мають ознаки дружнього, взаємоповаги спілкування.
Важливо усвідомлювати, що підлітки часто відчувають нудьгу і потребують уваги та спілкування. Простим "йди почитай книгу" усі проблеми не вирішити, так само як і критикуючи поведінку дитини. Тільки колективний підхід у формі "Я з тобою разом хочу розібратися з тим, що відбувається" може допомогти.
Не варто перебільшувати негативний вплив гаджетів, оскільки діти можуть споживати дуже корисний контент, який сприяє їх саморозвитку та формуванню особистості.
Для того щоб встановити межі та запобігти розвитку номофобії, важливо обговорити з дітьми обмеження щодо часу, який вони проводять за телефоном. Крім цього, коли дитина нудьгує, корисно запропонувати їй альтернативу телефону, наприклад, провести спільний час разом, цікаво поговорити, пограти в ігри, піти на невелику прогулянку або зайнятись спортом.
Як подолати номофобію.
Визнання залежності від телефону - перший крок до вирішення проблеми. Окрім усвідомлення і вольового зусилля, потрібно чітко організувати свою взаємодію з гаджетом, щоб позбутися номофобії. Ось кілька порад, як це можна зробити:
- На головному екрані телефону відсутні соціальні мережі і рідко використовувані застосунки. На другому екрані всі додатки знаходяться в папках і доступ до них можливий лише у випадку необхідності.
- Поступово видаляйте "шкідливі" застосунки. Не поспішайте, оскільки психіка дуже негативно реагує на раптові обмеження, і в кінці кінців, ви захочете повернутися до їх використання. Позбавляйтесь по одному застосунку на тиждень.
- Створіть у своєму телефоні категорію "Під питанням" і перемістіть туди ті додатки, використання яких викликає у вас невпевненість. Якщо протягом тижня ви не використовуєте їх, то видаляйте.
- Відключіть сповіщення на своєму телефоні. Це допоможе зосередитися на своїх робочих справах і бачити на екрані лише те, що дійсно важливо.
- Встановіть обмеження на час використання соціальних мереж в налаштуваннях телефону і суворо дотримуйтесь цього обмеження.
- У розділі "контакти" створіть список осіб, які зможуть дзвонити вам навіть у разі, коли ваш телефон знаходиться у режимі "не турбувати" і активуйте цей режим. Це дозволить вам зосередитися на роботі або на важливих справах, не вагаючись, що ви пропустите важливий дзвінок від близьких.
- У налаштуваннях телефону змініть кольори екрану на чорно-білі. Ви не помітите, як ваша зацікавленість пристроєм зменшиться.
- Не бійтесь не бути постійно на зв'язку. Вийдіть на прогулянку, залишивши телефон вдома, і спробуйте відмовитися від його використання під час їжі.
- Коли лягаєте спати, не залишайте телефон поруч з ліжком. В першу чергу, вам прийдеться встати зранку, щоб вимкнути будильник, та по-друге, ви не зачнете відразу листуватися після пробудження.
Для подолання номофобії важливо прикласти зусилля, мати дисципліну і сконцентруватись на вирішенні цієї проблеми.