Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті по всьому світу. Життя в сучасному світі зумовлює великі психологічні, фізичні та соціальні навантаження, які можуть негативно впливати на здоров'я нашого серця. Тому, профілактика серцево-судинних захворювань - це необхідна складова будь-якої фізичної програми. Але, як самостійно перевірити стан свого серця? Давайте поговоримо про деякі методи домашньої діагностики.
Перший крок - це самоперевірка своїх факторів ризику. Існує кілька основних чинників, які можуть підвищити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. Занотуйте свої персональні дані такі як: вік, стать, сімейна анамнез (наявність схильності до серцевих захворювань у родині), наявність хронічних захворювань, ступінь фізичної активності та наявність шкідливих звичок, наприклад, куріння чи часте споживання алкоголю.
Другий крок - проведення самостійних тестів на фізичні показники. Один з найпростіших способів - це вимірювання артеріального тиску. Використовуйте тонометр, розміщений на плечі, і виміряйте тиск. Нормальний артеріальний тиск зазвичай складає 120/80 мм рт. ст. Якщо ваші показники перевищують ці значення, це може бути показником певних проблем з серцем.
Наступним тестом є вимірювання пульсу. Одним із найлегших способів є визначення пульсу на зап'ясті. Використовуйте два пальці для пошуку пульсу на внутрішній стороні зап'ястя. Нормальний пульс зазвичай лежить у діапазоні 60-100 ударів в хвилину. Якщо ваш пульс занадто повільний або, навпаки, занадто швидкий, це також може бути ознакою супутніх серцевих проблем.
Також важливо враховувати свою фізичну активність. В умовах нової нормальності багато людей стали менше рухатися і проводити більше часу за комп'ютерами або телевізорами. Регулярна фізична активність допомагає підтримувати серцево-судинну систему в хорошому стані. Намагайтеся отримувати як мінімум 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Такі види активності, як ходьба, плавання, велосипед або йога, можуть позитивно вплинути на ваше серце.
Не забувайте про психологічний стан. Стрес та емоційна напруга можуть мати негативний вплив на серцево-судинну систему. Знаходьте час для релаксації та медитації, займайтесь роботами, які приносять вам задоволення, і намагайтесь уникати надмірного стресу.
Важливо пам'ятати, що самодіагностика та самолікування не можуть замінити професійну консультацію лікаря. Якщо ви помічаєте будь-які показники, що викликають у вас схвильованість, зверніться до кардіолога або сімейного лікаря. Лише фахівець може коректно оцінити ваш стан здоров'я і надати рекомендації щодо профілактики та лікування серцево-судинних захворювань.
Зберігайте своє серце здоровим і дбайте про своє здоров'я!