Сон складається з чотирьох фаз, які утворюють цикл. Час тривання кожного циклу становить приблизно 90-120 хвилин.
Також на питання, чому після їжі хочеться спати, можна навести наступні аргументи.
Сон — це натуральний процес, що відбувається у людини щодня. Весь сон може бути поділений на кілька фаз, які по черзі змінюються протягом ночі. Фази сну допомагають організму відновити сили, покращити пам'ять та здоров'я.
- Сон першого стадії (N1) є найкоротшим і триває від 1 до 7 хвилин. Під час цього перехідного сну ми тікаємо від реальності.
- Поверхневий сон (N2) є етапом тривалістю від 10 до 25 хвилин, під час якого організм переходить у спокійний режим, пульс сповільнюється, а температура тіла знижується.
- Третій стадія глибокого сну також відома як "дельта-сон" і триває приблизно 20-40 хвилин. Цей етап є важливим для відновлення фізичного здоров'я організму.
- Сплячий швидкий (REM) - триває від 10 до 60 хвилин. У процесі сну REM обробляються емоції, зміцнюється пам'ять та когнітивні функції.
Прокидання під час глибокого сну викликає відчуття розбитості та втоми, оскільки мозок ще не переключився на швидкий режим сну і не готовий до прокидання.
Як зменшити заторможеність після денного сну
Виберіть тривалість сну - 10-20 хвилин, оскільки короткий сон зменшує ризик інерції сну, або сплануйте повний цикл - 90 хвилин, щоб прокинутися у фазу швидкого сну.
Стримуйтеся спати вдень в один і той же час. Оптимальний час для денного сну - з 13:00 до 15:00, це допоможе уникнути порушень нічного сну.
Поставте будильник, щоб не проспати більше рекомендованого часу. Це допомагатиме контролювати тривалість сну та уникати глибоких фаз сну.
Після пробудження вмикаємо яскраве світло і робимо кілька простих вправ. Це допоможе нашому тілу швидше прокинутися і зменшити сонливість. Склянка води і вмивання обличчя після нічного сну допоможуть організму швидше пристосуватися до робочого ритму.
Кофеїновий сон - це стан, коли людина відчуває втомленість та сонливість після вживання великої кількості кави або інших напоїв з кофеїном. Це може бути наслідком зловживання напоями з кофеїном або неправильного розпорядку дня. У такому стані може знизитися працездатність та увага людини. Щоб уникнути кофеїнового сну, слід обмежити споживання кофеїну та вести здоровий спосіб життя.
Цей підхід включає коротке денне відпочинок тривалістю 15-20 хвилин та вживання кофеїну для підвищення енергії та бадьорості після прокидання.
Ідея полягає в тому, що після вживання кофеїну його пікова концентрація в крові та початок стимулюючого ефекту зазвичай настають через 20-30 хвилин. Це означає, що кофеїн починає діяти приблизно в той час, коли ви прокидаєтеся після короткого сну.
Кофеїн забороняє рецептори аденозину - нейромедіатора, високі рівні якого пов'язані з почуттям втоми та бажанням спати. Сон зменшує рівень аденозину, а кофеїн заважає його подальшій дії, що у поєднанні збільшує відчуття бадьорості після прокидання.
Для того, щоб отримати максимальну користь від кофейного сну, варто уникати тривалого сну, щоб уникнути глибоких фаз сну та утруднити пробудження через сонливість. Також важливо враховувати особисту чутливість до кофеїну та уникати вживання його у другій половині дня, щоб не вплинути на якість нічного сну.