Що означає креатин та яка його ефективність?
Креатин – це амінокислота, яку організм зберігає у вигляді фосфокреатину, головним чином у м'язах, для вироблення енергії. Крім того, креатин також присутній у головному мозку, а печінка, підшлункова залоза та нирки можуть синтезувати близько 1 грам креатину на день.
Додатково, було встановлено, що новий антидепресант також має ефективність у боротьбі з раком.
Більшість осіб отримує креатин з морепродуктів і червоного м'яса, хоча його рівень у них значно нижчий, ніж у харчовій добавці. Можливо, креатин допомагає спортсменам покращити свої результати у веслуванні, стрибках у висоту та футболі. Проте наукові дослідження щодо його впливу на біг, їзду на велосипеді чи плавання є протиріччями.
Як правильно використовувати креатин?
Однак, хоч креатин допомагає не всім спортсменам, наявні дані свідчать, що він не завдає шкоди, якщо вживати його згідно призначення. Деякі спортсмени застосовують метод навантаження, приймаючи креатин у великих дозах протягом 2 – 5 днів, а потім зменшують його кількість.
Цей підхід використовують ті, хто бажає швидкого підвищення своїх спортивних показників, особливо перед змаганнями. Інший метод передбачає, що спортсмени приймають менші дози протягом тривалого періоду. Це допомагає покращити витривалість при тривалих тренуваннях, наприклад, у бодібілдингу.
М'язові тканини здатні зберігати лише обмежену кількість креатину, тому якщо вживати великі дози, ефективність додаткового прийому не збільшиться. Однак, сполучення вуглеводів з креатином може підвищити рівень креатину в м'язах, тоді як поєднання з кофеїном, навпаки, може зменшити його ефективність.
Необхідно отримати консультацію від терапевта перед вживанням креатину у будь-якій формі, як таблетках, так і рідинах. Це допоможе уникнути ризику передозування. Якщо дотримуватись рекомендованої дози, здорова людина може приймати креатин протягом п'яти років.
Повірено, що коли спортсмен вживає креатин, він з більшою ймовірністю може стати жертвою теплового удару або судомів м'язів. Для уникнення перегріву або втрати рідини під час тренувань в спеку, необхідно вживати більше рідини.