Зокрема, якщо ваша "проблемна зона" - живіт і у вас відчувається накопичення жиру на талії, це може бути результатом стресу. Кортизол може стимулювати організм активно накопичувати жир саме у цій зоні, пояснила лікар-ендокринолог, дієтолог Світлана Павлюк.
Також слід звернути увагу на те, як грильоване м'ясо може збільшувати ризик раку, а також на шкідливість інших страв, які готуються на вогні.
Саме кортизол визначає, з яких джерел організм буде черпати енергію в стресових ситуаціях - з жирів, вуглеводів або білків.
Вплив кортизолу на масу тіла
Високий рівень кортизолу може призвести до накопичення жирів у районі талії. Цей стан часто називають "кортизольним животом".
Лікарка Світлана Павлюк говорить, що однією з причин з'явлення надмірних жирових відкладень на животі є стрес.
Під впливом стресу виробляється гормон кортизол, який сприяє збільшенню вісцерального жиру. Такий живіт часто називають кортизоловим, стресовим або гормональним, зауважує ендокринологиня.
За її висловленими думками, тут також можна говорити про психосоматику: під час стресу жир на животі відіграє роль рятівного круга, який створює навколо своєї власниці подушку безпеки.
Що важливо знати про кортизол Кортизол - це гормон, що виробляється наднирниками, який впливає на різні функції організму. Цей гормон відповідає за регулювання рівня цукру в крові, захист організму від стресу, запобігання запаленням та багатьом іншим процесам. Важливо пам'ятати, що надмірна або недостатня продукція кортизолу може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Щоб забезпечити нормальний рівень цього гормону, важливо вести здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування, фізичну активність та стрес-менеджмент.
Не потрібно одразу вважати, що кортизол - це поганий гормон. Насправді він є важливим і необхідним для нашого організму, а також бере участь у багатьох процесах.
Кортизол звужує судини, регулює рівень цукру в крові, підтримує стабільність нервової системи, захищає від інфекцій, покращує функціонування печінки та головного мозку, контролює артеріальний тиск.
Ознаки збільшеного рівня кортизолу
- збільшення об'єму живота;
- що стосується живота, то це тонкі кінцівки;
- згорблення з виникненням жирової тканини у спині;
- розтяжки на шкірі живота;
- мікрогематоми і крововиливи.
Справа не лише у фігурі, це лише сигнал організму про необхідність допомоги. Високий рівень кортизолу підвищує ризики розвитку діабету, ослаблює імунну систему, спричиняє відчуття хронічної втомленості, депресії, проблем зі сном та порушення в роботі серця та судин.
Кортизольний живіт - це буквально реакція організму на збільшену вироблення гормону стресу і один з наслідків підвищеного рівня кортизолу.
Поміж факторів, які можуть впливати на появу "гормонального" живота, також слід зазначити стрес.
- зловживання кавою;
- відсутність фізичних навантажень; - відсутність фізичної активності;
- неякісний або недостатній сон;
- Голодування або надмірні фізичні навантаження.
Як відбутися від кортизольного живота
Лікарка підкреслила, що схуднути тільки в області талії не можливо, знижувати вагу слід поступово, замінюючи жирову тканину на м'язову. В той же час Світлана Павлюк назвала основні кроки, які допоможуть зменшити об'єми живота.
Як позбутися від живота:
- Відмовляйтеся від простих вуглеводів.
- Слідкуйте за водним балансом і відповідним споживанням клітковини - для стабільної роботи шлунково-кишкової системи та зниження відчуття голоду.
- Насолоджуйтесь сніданком обов'язково з балансованою стравою: перший прийом їжі повинен містити білки, жири, вуглеводи, щоб не було надміру голоду до обіду.
- Віддавайте перевагу таким методам приготування їжі: варіть, запікайте, тушкуйте. Замість цього відмовтеся від смаження та не обливайте їжу олією.
- Додайте кардіотренування до своєї рутики – це допоможе прискорити обмін речовин або просто намагайтеся щодня ходити в помірно швидкому темпі.