Не існує максимального рівня споживання води, який був би шкідливим для здоров'я. Для здорових дорослих людей складно випити занадто багато води. Якщо пити воду поступово протягом дня, організм може виводити надлишок рідини без негативних наслідків.
Також є думка, чи можна спати з відкритим вікном.
Гіпонатріємія - це стан, при якому рівень натрію у крові знижується нижче норми.
Надмірне вживання води протягом короткого періоду може призвести до гіпонатріємії, коли рівень натрію в крові знижується.
- заплутаність у свідомості;
- відчуття нудоти;
- Наближалися до судоми;
- спазми м'язів.
Гіпонатріємія зазвичай виникає у людей, чиї нирки погано працюють. Іноді ця проблема може виникнути у спортсменів, які відповідально вживають велику кількість води, втрачаючи при цьому натрій через пот.
Як визначити, що ви п'єте занадто багато води
Існують два прості способи визначення рівня гідратації: перевірка кольору сечі та увага до частоти походжень до туалету.
Навіть при зміні нормального режиму сечовипускання, дорослим зазвичай потрібно ходити в туалет п'ять - шість разів на день і не більше одного разу під час ночі. Якщо ваша сеча безбарвна і ви мочитесь занадто часто, це може свідчити про те, що ви п'єте більше, ніж потрібно.
Яка кількість води потрібна?
Це складне питання, на яке немає однозначної відповіді. Потреба у воді залежить від стану здоров'я, фізичної активності, місця проживання, статі та інших факторів. Існує безліч варіантів, які можуть підійти для кожної людини.
Здоровій дорослій людині, яка мешкає у помірному кліматі, рекомендується:
- близько трьох літрів рідини на день для чоловіків;
- Приблизно 9 склянок (2 літри) рідини на день рекомендується для жінок.
Ці поради відносяться до рідин у воді, інших напоях та їжі. Приблизно 20% необхідної щоденної кількості рідини зазвичай надходить разом з їжею, а решта – з напоями.