Скільки кілограмів можна втрачати за тиждень?
Для досягнення цієї мети люди часто вдаються до суворих дієт або повного відмовлення від їжі, але такі методи не мають тривалого ефекту. Замість цього вони призводять до втрати м'язової маси, недостатнього постачання організму необхідними поживними речовинами та відчуття втоми. У кінцевому результаті дієта часто закінчується зривом, поверненням ваги та відновленням колишнього режиму харчування.
Також говорять про те, що можна та не можна їсти на натщесерце.
Вважається, що оптимальна швидкість схуднення для збереження здоров'я - в діапазоні від мінус 0,5 до 1 кілограма на тиждень або від 2 до 4 кілограмів на місяць. Для досягнення цього результату важливо правильно харчуватися, займатися спортом і, головне, робити все це розумно, без фанатизму.
Харчування - це процес споживання їжі для забезпечення організму необхідними поживними речовинами. Важливо правильно готувати їжу, бо від цього залежить наше здоров'я. Наявність у раціоні різноманітної їжі забезпечує організм усіма поживними речовинами, необхідними для правильної роботи всіх систем тіла. Тому дотримання збалансованого харчування допомагає підтримувати належний рівень фізичного та психічного здоров'я.
Щоб схуднути щотижня на 0,5 - 1 кілограм, потрібно зменшити кількість споживаних калорій на 500 - 750 на день. Це реалістично для кожної людини, і калькулятор допоможе розрахувати необхідну кількість калорій на основі статі, віку та рівня активності. Він також покаже, за який термін можна скинути потрібну вагу. Використовувати калькулятор можна зручним додатку, де достатньо ввести назву продукту або страви, щоб розрахувати кількість калорій.
Фізична активність - це будь-яка діяльність, яка зумовлює рухи м'язів та сприяє збільшенню фізичної витривалості та загального здоров'я. Участь у різних виданнях спорту, заняття фітнесом, активна прогулянка чи вправи вдома - все це може бути включено до програми фізичної активності. Важливо забезпечувати своє тіло необхідною фізичною активністю для підтримки здоров'я та гарного самопочуття.
Просто контролювати харчування недостатньо, потрібно також спалювати калорії шляхом фізичної активності. Якщо людина ніколи не займалася спортом і мало рухалася, важливо починати тренування поступово, щоб уникнути пошкоджень серця, судин або травм.
Згідно рекомендацій ВООЗ, дорослій людині потрібно проводити щонайменше 150 хвилин аеробних тренувань помірної інтенсивності на тиждень. Це може бути звичайна прогулянка, катання на велосипеді або танці по 30 хвилин щодня. Поступово можна включити у тренування силові вправи, вправи для витривалості та гнучкості. Важливо, щоб заняття приносили задоволення, інакше через деякий час ви можете втратити мотивацію та припинити займатися.