Існує давнє повір'я, що людина повинна ходити щодня 10 тисяч кроків, щоб підтримувати здоров'я та нормальну фізичну форму. Однак, наскільки це повір'я правдиве? Недавні дослідження показують, що необхідна кількість кроків є індивідуальною і залежить від різних факторів.
10 тисяч кроків перекладається приблизно на 8 кілометрів пройденого шляху. Ця цифра була розрахована в 1960-х роках в Японії, коли компанія виробник педометрів запустила рекламну кампанію, пропонуючи споживачам досягати цієї цілі кожен день. З тих пір, цією цифрою зацікавилися багато дослідників, і вона стала неким стандартом.
Однак, наукові дослідження показують, що для підтримки здоров'я достатньо меншої кількості кроків. Згідно з Центрами контролю і профілактики захворювань США (CDC), 7-8 тисяч кроків на день є достатньою кількістю для підтримки нормальних показників здоров'я.
Також варто зазначити, що не тільки сама кількість кроків впливає на здоров'я, але і їхній інтенсивність. Науковці встановили, що для отримання ефективних результатів, достатньо зробити 30-60 хвилин інтенсивного або помірного фізичного навантаження в день. Це можуть бути не тільки прогулянки, але і біг, велосипед або інші види активності.
Незвичайно, кількість кроків може змінитися залежно від фізичних можливостей кожної окремої людини. Наприклад, люди з вадами опорно-рухового апарату або іншими обмеженнями можуть не бути в змозі зробити 10 тисяч кроків кожен день. Тому для таких осіб може бути важливим піклуватися про розумний розподіл фізичної активності під керівництвом лікаря.
У резюме, кількість кроків для підтримки здоров'я може варіюватися від особи до особи. Окрім кількості, не менш важлива є інтенсивність фізичної активності. Оптимальне сочетання кількості кроків і інтенсивності залежить від фізичних можливостей та мети кожної людини. Тому перед тим як встановлювати конкретну ціль, варто звернутися до лікаря або тренера, які допоможуть зробити вибір, враховуючи особисті характеристики. Врешті-решт, основна мета - займатися фізичною активністю та підтримувати своє здоров'я.