Також щодо гелю чи мазі: що ефективніше у випадку болю в м'язах та суглобах
Ще одна травма виникає, коли м'яз надто інтенсивно працює без відпочинку - це переважно проблема спортсменів. Після травмування може виникнути набряк у місці пошкодження чи м'язовий біль, який збільшується під час фізичної активності.
Що робити, якщо пошкодили м'яз
Щоб зменшити неприємні відчуття, в перші 3-7 днів після травми необхідно:
- покласти пакет із кригою на ушкоджене місце, поклавши під нього рушник, щоб уникнути травмування шкіри.
- дозволяйте м'язам відпочивати, щоб забезпечити зцілення пошкодженого місця, та коли відчуєте зменшення болю, розпочинайте виконання повільних рухів. При незначній або помірній травмі необхідно надати можливість відпочити протягом 2 днів, а при серйозній - 10-14 днів.
- Пошкоджену ногу або руку слід обмотати еластичним бинтом, щоб зменшити набряк.
- рекомендується підтримувати пошкоджений м'яз вище рівня серця, якщо це можливо. Наприклад, якщо м'язи гомілки розтягнуті - слід помістити ногу на подушки, це сприяє зниженню болю і набряку.
Ризик подовжити м'язи вищий у літній віці, а також під час м'язової втоми або якщо людина вже мала м'язові травми раніше. Також люди часто травмуються, якщо не розігріваються перед тренуванням, довше напружують м'язи, ніж звичайно,
Травми мʼязів відбуваються достатньо часто. Фото Shutterstock.
При старих травмах краще звертатися до кінезіологів та фахівців з ЛФК. Вони допоможуть посилити м'язи та позбутися наслідків травм, а також розроблять реабілітаційні заходи після операційних втручань.
Також при травмах може знадобитися іммобілізація - гіпсова пов'язка, шина, компресійні рукавички або шкарпетки.
Лікар може рекомендувати вживання протизапальних лікарських засобів, як внутрішньо, так і зовнішньо. Один з прикладів зовнішніх засобів - Вольтарен Емульгель, який містить діючу речовину диклофенаку діетиламіну. Завдяки своїй формі у вигляді емульгелю, диклофенак проникає через шкіру у 7 разів більше ефективно, порівняно з гелем диклофенаку натрію 5%1.
Діклофенак у складі препарату Вольтарен Емульгель має високу ефективність проти ревматизму, забезпечуючи зниження болю, знеболення та зняття запалення. Тому цей медикамент рекомендується для місцевого лікування болю та запалення суглобів, м'язів, зв'язок та сухожиль, незалежно від їх походження - ревматичного або травматичного.
Також у лінійці бренду Вольтарен є Вольтарен Форте. Цей препарат має подвоєну концентрацію діючої речовини2, а також містить олеїловий спирт, який допомагає перенести диклофенак через шкірний бар'єр до глибших тканин, таких як суглоби.
Як уникнути ушкоджень м'язів.
Розтягування м'язів частіше відбувається у людей, які займаються спортом, бігають, танцюють та катаються на велосипеді. Щоб знизити ризик отримання травми, потрібно проводити розминку, оскільки розігріті м'язи стають більш гнучкими та менш вразливими до розтягнень і розривів. Після тренування слід завершувати його заминкою – комплексом легких вправ, який має тривати вдвічі більше часу, ніж розминка.
Корисними будуть вправи на розтяжку, які сприяють розвитку здатності м'язів до активного скорочення. Варто виконувати ці вправи повільно, забезпечуючи при цьому відсутність болю під час розтяжки.
Сучасні медикаменти швидко полегшують біль при ушкодженнях мʼязів / Фото Shutterstock.
Важливо вибирати відповідний одяг і взуття для тренування, а також не забувати пити воду. Також варто уникати різких рухів і чергувати вправи для різних груп м'язів, поступово збільшуючи навантаження і зменшуючи або відмовляючись від нього, якщо самопочуття погіршується.
Щоб уникнути натягу та пошкодження м'язів, важливо навчитися почувати своє тіло, довіряти своїм відчуттям та своєчасно зупинятися під час тренувань. Тому, краще звернутися до інструктора або сфокусуватися на власному самопочутті під час виконання вправ. При цьому музика, аудіокниги, серіали та домашні обов'язки можуть відволікати і призвести до травм.
Корисно звернутися до фахівців, щоб зробити баланс свого тіла. Наприклад, якщо у вас є зайва вага або погано сформовані стопи, це може привести до перевантаження і негативно впливати на вашу координацію. Люди з такими проблемами також мають вищий ризик травми. Крім того, фахівець може вам допомогти розробити відповідний тренувальний план.
Отже, пошкодження м'язів є поширеним явищем, проте сучасні методи лікування допомагають швидко позбутися його. А дотримання простих правил та рекомендацій зменшить ризик таких ушкоджень.
Важливість формулювання для доставки диклофенаку зовнішнім шляхом на шкіру: не всі формулювання диклофенаку зовнішнім шляхом однакові. Журнал досліджень болю 2019:12 1149–1154.
Порівняно з Вольтарен Емульгель, емульгель для зовнішнього застосування 1% має вищу концентрацію.