Чудова новина: ми можемо підготувати свій організм до цієї зміни і відмовитися від осінньої депресії. Ми розповімо, як підтримати гарний настрій в осінній період, зберегти енергію і, нарешті, позбутися хандри.
Також слід звернути увагу на те, що музика може стати в нагоді у боротьбі з депресією.
Чому ми відчуваємо безінтересність восени
Однією з головних причин осінньої апатії є зменшення тривалості світлового дня.
Зменшення сонячного світла впливає на рівень серотоніну – хімічного відповідача, який контролює настрій і відчуття щастя, а також на вироблення мелатоніну – гормону, що регулює цикли сну і пробудження. У темний час доби мелатонін може виділятися у зайвій кількості, що може викликати сонливість і відчуття депресії.
У деяких осіб, зменшення кількості денного світла восени може спричинити появу сезонного афективного розладу (САР). Це форма депресії, яка виникає у певний сезон. У більшості випадків він починається восени, коли світло денне зменшується, і триває до весни або літа.
Погіршення настрою також може бути пов’язане з меншою фізичною активністю через прохолодну погоду. Впливає також психологічний аспект – осінь це час початку навчальних програм та нових проєктів на роботі. А також час для рефлексії, коли ми згадуємо минуле та сповільнюємось після літа.
Прогулянки піднімають настрій / Зображення unsplash
Однією з поширених причин осінньої депресії є дефіцит вітаміну D. Цей вітамін, який ми переважно отримуємо через сонячне світло, грає важливу роль у підтримці нашого настрою і загального самопочуття. Восени та взимку, коли сонця стає менше, наш організм не отримує достатньо вітаміну D, що призводить до спаду енергії та поганого настрою.
Подбайте про настрій восени.
Осінь - це чудова пора, коли можна насолоджуватися теплом своєї домівки і зберегти силу і бадьорість. Існують безліч простих та ефективних способів, які допоможуть вам залишатися у гармонії з собою. Вони підвищать настрій і збільшать продуктивність. Ось кілька порад, які допоможуть вам дбати про себе і своїх близьких у осінній період.
Отже, щоб уникнути осінньої меланхолії, треба:
- Піднести рівень фізичної активності. Наукові дослідження підтвердили користь фізичних вправ для ментального здоров'я та ефективність у зменшенні проявів депресії. Це пояснюється тим, що під час тренувань відбувається викид ендорфінів, які допомагають покращити настрій і підвищити енергію.
Важливо знаходити активності, які приносять задоволення. Не варто себе змушувати до тренувань у спортзалі з гантелями, якщо ви не любите такі види фізичної активності. Замість цього, спробуйте пілатес, йогу або інтенсивні тренування. Дуже добре підійде кардіо. Якщо ви не любите бігати, почніть з швидкої ходьби. Навіть коротка прогулянка в парку зробить вас почуватися краще.
- Встановіть режим сну. Оскільки зменшення тривалості денного світла може порушити ваш природний ритм сну, важливо створити розклад нічного відпочинку. Постійність допоможе організму якісно відновлюватись. І йдеться не лише про кількість годин сну, але й про ритуал нічного відпочинку.
- Не варто відкладати смартфон за деякий час до сну, оскільки екранне світло може впливати на якість сну. Корисно створити певні ритуали перед сном, наприклад, прийняти теплий душ або почитати книгу.
- Робота зі стресом. Осінній час може бути дуже напруженим для нашого організму. Крім того, кожен з нас має свої проблеми, виклики на роботі і реальність, яка віддалена від ідеалу. Але неможливо повністю уникнути стресу. Тому важливо навчитися працювати з ним.
Рекомендуємо вам використовувати різні методи заспокоєння та релаксації. Це може бути медитація, дихальні вправи або навіть ваше улюблене хобі. Займайтесь тим, що дійсно допомагає вам знизити рівень стресу і покращити ваше самопочуття.
Заняття спортом допомагатимуть підтримувати рівень енергії / Зображення unsplash
- Їжа повинна бути збалансованою та поживною, оскільки раціон впливає на наш настрій і енергію. Особливу увагу слід звертати на наявність вітамінів, мінералів і антиоксидантів у їжі. Необхідно дотримуватися рівноваги у харчуванні: кожна страва повинна містити білки, жири та вуглеводи. Важливо також вживати достатню кількість клітковини, яка корисна для роботи кишківника. Кишківник вважається другим мозком, тому стан його мікробіоти може впливати на наш настрій. Щодо енергії, вуглеводи необхідно включати до раціону, оскільки вони є "паливом" для організму і допомагають залишатись активними протягом дня.
- Закрити дефіцити. Осінь - чудовий час для перевірки здоров'я. Дозвольте собі нову звичку - проходити осінній чекап організму. Якщо результати аналізів показують нестачу певних вітамінів та мікроелементів, зосередьте свої зусилля на підвищенні рівня. Іноді лише за допомогою правильного харчування цього досягти не вдасться. Можливо, знадобляться біодобавки та лікарські препарати.
- Підтримувати належний рівень вітаміну D є важливим для здоров'я. Цей вітамін необхідний для нормальної роботи імунної системи та регулювання настрою. До того ж, він сприяє підвищенню рівня серотоніну в мозку, що в свою чергу може полегшити симптоми депресії.
Вітамін D та осіння депресія
Вітамін D часто називають "вітаміном сонця" із-за того, що наш організм виробляє його під впливом сонячного світла. Проте взимку, коли дні стають коротшими та погода похмурою, складніше забезпечити себе достатньою кількістю цього вітаміну. Недостаток вітаміну D пов'язаний зі збільшеним ризиком розвитку депресії та погіршенням загального самопочуття.
Іншим природним шляхом отримання вітаміну D в організмі людини є прийом їжі. Вітамін D міститься в жирній рибі, яйцях, молочних продуктах. Проте раціон багатьох людей далекий від ідеалу, тому покладатися лише на харчування може бути сумнівно. Більше того, щоб забезпечити норму споживання 800 МО вітаміну D, потрібно з’їдати досить багато продуктів, наприклад:
- близько дванадцять курячих яєць;
- або 7 упаковок масла (по 250 грамів у кожній);
- або 1,2 кг тунця;
- або кілограм грибів.
Використання препарату Вітагама D3 допомагає вирівняти цей дефіцит та забезпечити ваш організм усім необхідним для правильного функціонування.
Додаткове вживання вітаміну D, особливо в період недостатнього сонячного світла, сприяє підтримці оптимального рівня цього важливого елементу в організмі.
Препарат D3 допоможе зміцнити імунну систему та знизити ризик розвитку депресії. Він сприяє стабільному рівню серотоніну, що поліпшує настрій і зменшує відчуття втоми та пригніченості.
Необхідно. При погіршенні настрою восени, варто звернути увагу на рівень вітаміну D і, у разі необхідності, почати прийом вітамінних добавок після консультації з лікарем.