Розмова про статичні заняття. Дослідники запевняють, що вони корисні для пацієнтів, які мають гіпертонію. Дослідження було опубліковане в Британському журналі спортивної медицини.
Переглядайте також Часто вживаний фрукт сприяє швидкому покращенню психічного здоров'я.
Згідно з проведеним дослідженням, виконання статичних вправ тривалістю лише 8 хвилин тричі на тиждень може допомогти знизити артеріальний тиск.
Деталі проведення дослідження
Дослідники провели аналіз 270 випадкових досліджень, в яких брали участь понад 15 тисяч людей.
Під час проведення досліджень вчені зайнялись дослідженням впливу на артеріальний тиск трьох статичних вправ.
- стисканням ручки ручного динамометра,
- зігнуття ніг на постійний ладан.
- і здійснюючи похили перед стіною.
Водночас, ще одну популярну вправу - планку, не додали до проведення дослідження.
"Ізометрична вправа - це завдання, при якому людина зберігає напругу у певному положенні, при цьому відсутній динамічний рух", - роз'яснив один з авторів дослідження, Джеймі Едвардс.
Статичні вправи мають багато користі для нашого організму. Основною перевагою статичних вправ є те, що вони сприяють зміцненню м'язів і покращенню стану суглобів. Виконуючи статичні вправи, ми змушуємо м'язи напружуватись і тримати певне положення, що робить їх сильнішими. Крім того, статичні вправи допомагають покращити рівновагу і координацію, а також збільшити гнучкість. Завдяки регулярному виконанню статичних вправ, ми можемо покращити нашу фізичну форму і працездатність, а також зменшити ризик отримання травм.
Науковці прийшли до висновку, що статичні вправи, такі як "стільчик" біля стіни, можуть допомагати знижувати артеріальний тиск ефективніше ніж інші види активності, такі як аеробіка, силові тренування або високоінтенсивні інтервальні тренування.
Навіть більше, якщо регулярно виконувати "стільчик" біля стіни, то середній систолічний артеріальний тиск (верхній показник) знижується на 10 мм рт. ст., а діастолічний тиск (нижній показник) – на 5 мм рт. ст.
Можливість відкриття
Вчені, які представили свої дослідження, сподіваються, що їхні результати будуть корисними при формуванні рекомендацій щодо фізичних вправ для попередження та лікування гіпертонії.
"Iзометричнi вправи, як засiб лiкування для осiб з гiпертонiєю, - це чудово. Я дiйсно вважаю, що це хороший спосiб залучити бiльше людей до активного способу життя", - пiдсумував Джеймi О'Дрiсколл.
Вправа "стільчик" допомагає знизити високий тиск / Фото shutterstock.
Як виконати вправу "стільчик": крок за кроком інструкція
- Притуліться спиною до стіни так, щоб власне тіло було максимально притиснуте до неї.
- Розставте свої ноги на ширині вашого плеча, тримаючи відстань близько одного метра від стіни.
- Активуйте м'язи живота та нахиляйтесь спиною по стіні, доки ваші стегна не будуть паралельними до землі.
- Спробуйте тримати ноги під кутом 90 градусів, мов будто ви сидите на стільці.
- Тримайте ваші коліна прямо над щиколотками, а не над пальцями ніг. Зрівняйте вашу спину зі стіною.
- Зупиніться у такому стані на 20-60 секунд, або навіть на більш тривалий період часу.
- Послідовно відступайте назад вздовж стіни, поки не опинетесь у стоячому положенні. Зробіть перерву для відпочинку, а потім повторіть цю вправу ще раз.
Перевагою цієї простої вправи є те, що вона залучає багато м'язів ніг та пресу, що корисно для вашої фігури. Слід зауважити, що існують інші статичні вправи, які легко виконувати і також будуть корисні для серцево-судинної системи.