Ці 10 продуктів можна спокійно включати в свій раціон, якщо ви слідкуєте за тим, щоб зайві сантиметри не з'являлись на талії. Хоча схуднути можна навіть на кількох плитках шоколаду на день, проте якість тіла та здоров'я можуть постраждати.
Також слід звернути увагу на безпечність схуднення за допомогою відомих препаратів і способи уникнення повернення зваги.
- - це плід, який вирощують на авокадових деревах. Його м'якоть має нейтральний смак і багата на жири, що робить його популярним і корисним продуктом харчування. У авокадо також багато вітамінів та мінералів, які корисні для здоров'я.
Авокадо містить корисні жири та клітковину, які забезпечують відчуття ситості та можуть зменшити бажання перекусити між прийомами їжі.
Також авокадо пов'язують з поліпшенням контролю рівня цукру в крові. Існують дані, що споживання авокадо може покращити чутливість до інсуліну.
Харчові волокна, які містяться в авокадо, піддаються ферментації в кишечнику, утворюючи коротколанцюгові жирні кислоти, що сприяють створенню здорового середовища для корисних бактерій в кишечнику.
- Насіння чіа, також відомі як салвія іспанська, є надзвичайно корисним для здоров'я продуктом. Ці насіння містять велику кількість корисних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, вітаміни та мінерали. Вони мають багато цінних властивостей для підтримки здоров'я, таких як зниження ризику серцево-судинних захворювань, підтримка здоров'я шкіри та допомога у регулюванні рівня цукру в крові. Регулярне споживання насіння чіа може сприяти загальному покращенню вашого здоров'я.
Ви могли бачити десерти з додаванням чіа і, можливо, боялися їх замовляти, не розуміючи користі цих корисних зерен. Насіння чіа містить велику кількість клітковини (у порівнянні з популярними помідорами, огірками, то відчутно більше), яка поглинає воду та розширюється в шлунку, сприяючи відчуттю ситості та запобігаючи переїданню.
Вживаючи насіння чіа, ви підтримуєте роботу шлунково-кишкового тракту, оскільки ці насіння особливо багаті на розчинну клітковину. Вже лише 30 грамів насіння чіа містить майже 10 грамів харчових волокон.
- Лосось - це вид риби, який належить до сімейства лососевих. Його тіло вкрите лускою, а кольорова гама може варіюватися від сріблясто-голубого до рожевого. Лосось є дуже цінною рибою як для господарственного використання, так і для гурманів породжується в морі, але для відкладання яєць повертається в річкові водойми.
Жирна риба є важливим джерелом білка та корисних жирів. Саме в 85 грамах лосося міститься 177 калорій та 17 грамів білка. Вживання якісного білка може допомогти контролювати апетит і підвищену тягу до солодкого.
Яйця також є багаті на білок та інші корисні речовини, які допомагають відчувати ситість і задоволення, одночасно підтримуючи ваше здоров'я. Вони містять холін, фолієву кислоту, вітамін D, йод та вітаміни групи В.
- Фасоля й боби
Ці продукти у переліку відзначаються високим вмістом рослинного білка. Крім того, квасоля та боби є джерелами клітковини.
Фасоля та горох також вважаються продуктами з низьким глікемічним індексом (ГІ), що означає, що вони перетравлюються та засвоюються повільно, не спричиняючи різких стрибків цукру. Горох є дієтичним продуктом, а додавання їх до раціону може поліпшити поживність різноманітних страв, включаючи супи та салати.
- М'який сир - це ніжний м'ясистий продукт, який виготовляється шляхом відделення сироватки та додавання ферментів і бактерій до молока. Він має ніжний смак та кремову консистенцію, що робить його популярним серед гурманів. Деякі види м'якого сиру можуть бути солоними або мають доданий аромат. Він чудово поєднується з фруктами, горіхами та вином, що робить його ідеальним десертом або закускою.
Сир - продукт з високим вмістом білка, яким можна насолоджуватися як самостійно, так і використовувати для додавання до страв, приготування соусів, смузі та десертів.
Сир також є джерелом важливих мікроелементів, які відіграють важливу роль у біологічних функціях, необхідних для контролю ваги. Наприклад, одна чашка обезжиреного сиру містить 180 калорій і 227 міліграмів кальцію, що становить 23% від рекомендованої добової норми мінеральних речовин.
- Філе курячої грудки
Є декілька способів збільшити споживання білка, однак ті, хто бажають схуднути, можуть виявити, що збільшення раціону курячою грудкою допомагає цьому легко і смачно.
Куряча грудка - це дієвий джерело білка, в одній порції вагою 100 грамів міститься 26 грам білка й лише 120 калорій.
- Горіхи - це плоди правильно або неправильно здорових дерев. Вони мають неповторний смак і багаті на корисні для організму речовини. Горіхи можна використовувати в різноманітних стравах або споживати як самостійну закуску. Їх також використовують у косметичній та медичній галузях.
Горіхи – це продукт, що містить багато калорій, проте вони корисні для схуднення, оскільки містять здорові жири, клітковину та білок. Таким чином, перекусуючи горіхами, ви будете відчувати ситість. Поєднання ненасичених жирів та розчинної та нерозчинної клітковини може допомогти уникнути різких коливань рівня цукру в крові та зменшити резистентність до інсуліну.
Різні види горіхів містять різні кількості корисних речовин. Але незалежно від того, який горіх ви обираєте, важливо контролювати порцію.
- Грецьке йогурт - це щільний йогурт, який виготовляється з використанням спеціального процесу стікання для видалення надлишкової рідини і отримання кремоподібної консистенції. Основний складовий компонент грецького йогурту - це натуральне молоко, без додавання штучних барвників або консервантів. Цей йогурт має виразний смак і багатий кремовий відтінок, що робить його популярним і корисним продуктом для харчування.
Грецький йогурт містить не лише білок, про користь якого ми вже говорили, але й пробіотики, які є корисними для збалансованого харчування під час схуднення. Здоровий мікробіом кишечника сприяє правильному травленню та кращому засвоєнню корисних речовин, підтримуючи імунну систему та когнітивне здоров'я.
Грецький йогурт також відзначається меншим вмістом цукру та більшим вмістом білка, ніж звичайний.
Вчені провели дослідження його змісту в грецькому йогурті і виявили, що він сприяє підвищенню м'язової маси, зміцненню та формуванню кісткової тканини краще, ніж альтернативні вуглеводні добавки у людей, що займаються силовими тренуваннями.
- Зберігаючи всі корисні речовини, необхідні для здорового харчування, цільні злаки є важливою складовою раціону харчування.
Велика кількість клітковини в їжі допомагає контролювати апетит та підтримувати почуття ситості між прийомами їжі. Цільні зерна, такі як овес, коричневий рис і кіноа, містять багато клітковини, вітамінів та мінералів, які втрачаються під час обробки рафінованих зерен.
Дослідження вказують, що раціон з великою кількістю цільнозернових продуктів може сприяти втраті ваги. Цільні зерна вважаються важливим джерелом цинку та магнію, які сприяють збільшенню сухої маси та зменшенню жиру. Крім того, вони допомагають організму краще використовувати глюкозу, що є важливим чинником для схуднення.
- Овочі свіжої зелені, які можна вживати у вигляді салатів і страв.
Зелені листові овочі є низькокалорійними і багаті поживними речовинами. Капуста, рукола та шпинат містять велику кількість клітковини, вітамінів і мінералів, таких як залізо, кальцій, вітаміни А, С і К.
Мікроелементи у листових зелених овочах відіграють велику роль у метаболізмі та апетиті.
- Його кошик був наповнений соковитими ягодами.
Свіжі ягоди можуть допомогти втратити вагу завдяки низькій калорійності і високому рівню антиоксидантів. Вони вважаються кориснішими, ніж фрукти, оскільки багато фруктів містить багато цукру, що не можна сказати про ягоди.
Також ягоди мають велику кількість клітковини, яка допомагає у травленні та підтримує здорове кишкове мікробіом. Крім того, вони багаті вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, які сприяють загальному стану здоров'я.
Наприклад, малина містить велику кількість вітаміну С і калію, в той час як ожина багата фолієвою кислотою і містить лише 4 грами цукру. Журавлина багата вітамінами Е і К, а чорна смородина містить кальцій і фосфор.
- Темний шоколад
Шоколад може стати чудовим десертом, який не нашкодить вашій фігурі. Вміст поліфенолів має антиоксидантну дію, яка прискорює обмін речовин і поліпшує окислення жиру. Чорний шоколад з вмістом какао 70% або більше має низький вміст цукру, що дозволяє зберегти корисні речовини.