Фітнес-тренерка Марія Копач пояснила тонкощі харчування після 30 років. За її словами, щоб сповільнити процес старіння після 25 років, підтримувати розумові здібності, молодість і залишатись здоровим, необхідно включити до раціону ряд корисних продуктів.
Також слід звернути увагу на те, що ультраоброблені продукти мають ще один негативний вплив на організм.
Які продукти важливо включати у раціон після досягнення 30-річного віку
- Чорні ягоди
Темні ягоди, такі як ожина, лохина, смородина, малина, полуниця, містять велику кількість антиоксидантів, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами в організмі і запобігають пошкодженню клітин, сприяють їх регенерації.
- Білкові продукти - це важлива складова здорового харчування. Вони містять необхідні будівельні матеріали для клітин та тканин нашого організму. Білок сприяє зміцненню м'язів, покращенню імунітету та здоров'ю шкіри. Щоденне споживання білкових продуктів є важливим для підтримання здоров'я і енергії.
Рослинні продукти, такі як сочевиця, горох, квасоля, нут, горіхи, тофу, соя, є відмінним джерелом білка. Важливо зауважити, що білок є основним будівельним матеріалом для нашого організму, тому контроль за його споживанням важливий. Білок сприяє відновленню зношених клітин і уповільнює втрату м'язової тканини.
- Джерела Омега-3 живлення
Вони мають сильнодіючу протизапальну дію, борються з запаленнями будь-якого характеру, поліпшують когнітивні навички, увагу та концентрацію. Тому включіть до свого раціону оселедець, скумбрію, лосось, форель, сьомгу, минтай, горіхи, насіння.